Aceste exerciții consolida piept și face mai elastic. La doar 10-15 minute pe zi - iar obiectivul este atins! O lună și jumătate - Dacă sunteți proprietarul unui bust frumos.
În plus față de exercițiile vor ajuta să atinge obiectivul dorit spalaturi, frecarea piept cu un prosop si crema pentru vergeturi, dacă vă hrăni un copil în ultimii 2-3 ani.
Barca. Intinde-te pe stomac, întinde brațele în fața lui. Cap și umeri ridicați ușor (piept ar trebui să atingă podeaua, dar nu și pe ea complet). Ridicați-vă mâinile și să se alăture ei la nivelul umerilor. În același timp ridicați picioarele de pe podea. Țineți timp de 3 secunde. Face 2 seturi de 10 ori.
Cobra. Intinde-te pe stomac, îndreptați picioarele, brațele sunt aranjate paralel cu umeri. lift inspirator, șederea în această poziție timp de 20 de secunde. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 10 ori.
Top 3 exercitii pentru sani ferme / istockphoto.com
Push-up-uri cu mingea. Ia accentul culcat, pentru flotări, fitball ar trebui să se afle sub tibie. Îndreaptă spatele, ar trebui să fie cu picioarele o linie dreaptă. Îndoirea coatele, încet coborî cât mai scăzut posibil. Apoi reveni la poziția inițială. Dacă vi se pare greu pentru a menține echilibrul pe minge, el nu a sprijini pe picioare inferioare și a coapselor. În acest caz, mușchii abdominali ar trebui să fie întinse. Se repetă de 10-15 ori.
Ridicare gantere. Stai pe un scaun sau un fitball, în peșteră ușor la talie. Pe expiratie, ridicați greutățile (încet, fără nesimțit). Pe inhala, coborâți încet. Este important ca mâinile dumneavoastră se deplaseze de-a lungul aceeași linie, astfel încât să nu se poate implementa palma. Repeta acest exercitiu de 25-30 de ori.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: Fitness pe plaja: primele 5 exerciții pentru a îmbunătăți cifrele
