Calorii - acești „stăpâni“ invizibile de cifrele noastre - cum ar fi proiectul de lege. Acesta a depășit suma - și la revedere, talie. Și în timp ce toată lumea bate pe bodipozitivizme și moda pentru pyshechek, figura frumoasa nu a fost anulat.
Și gelos domnișoarelor, care, imediat după naștere a revenit la forma sa - ca o minge de fotbal scos din pantaloni. Dacă sunteți cu metabolizbom prin natura lor, nu sunt norocos (sau poate că pur și simplu nu știu cât de activă și cât de mult le mananca zvelte presupune noroc prin natura lor) trebuie să stick doar la sistemul: calorii numarare consumate și să fie activă. Fapte! Înot - știu.
factor Notă
Se calculează caloriile zilnice va ajuta la formula noastră, în care există un avertisment - K - factor. Acesta arată activitatea fizică de zi cu zi. Coeficientul ar fi zero, în cazul în care activitatea este foarte mică (ai lucrat toată ziua la calculator, nu face nici un exercițiu fizic). În acest caz, în formula nu cred.
Coeficientul (K) este de 1,3, în cazul în care activitatea dumneavoastră moderată. Sunteți de câteva ori pe săptămână, petrece un pic de antrenament, sau aveți un copil mic / loc de muncă care te face să mutați în mod frecvent.
Coeficientul (K) egal cu 1,5, dacă aveți o activitate fizică ridicată. Sunteți de 3 sau mai multe ori pe săptămână pentru a instrui în sala de gimnastică, înota în piscină, cu o durată de cel puțin o oră de fiecare dată.
Dacă ai între 18 și 30 de ani. ((0.0621 * Greutate în kg + 2.03657) * 240) * K = numărul de calorii.
Dacă ai între 30 și 60 de ani. ((0.03242 * Greutate în kg + 3.5377) * K = numărul de calorii.
Acum, cum să numeri caloriile pentru a pierde in greutate. Dacă știți rata, de exemplu, acum în vârstă de 23 de ani. Greutatea este de 60 kg, munca doar stai jos, coeficientul de activitate medie, nu includem în calculul de calorii. Vor fi luate în considerare de formula, vârsta de 10 până la 30 de ani. obținem: (0,0621 x 60 kg + 2,0357) x 240) = 1,382 kilocalorii (raportul nu este inclus).
Rezumam și ia în considerare
Aici este un tabel cu produse diferite de calorii. Le puteți imprima și atârnă pe frigider, sau „atârnă“, acest articol în pablike sale și cunoștințele răcoritoare ori de câte ori pregătindu-se și ceva familiei sale delicios și util.
Recomandări pentru cei care doresc să pierde în greutate:
♥ Pentru a simți un sentiment de plenitudine, puteți bea o ceașcă de ceai fierbinte după o masă
♥ Acesta ar trebui să elimine alimentele care provoacă apetitul (condimente, mirodenii, sosuri, cu excepția lămâie).
♥ Mananca cel mai bun fracționată, care este de multe ori, dar încet.
♥ Cina cea dorită, timp de 4 ore înainte de culcare.
