Cum sa scapi de vergeturi cu ajutorul diferitelor tipuri de durere: 7 exerciții de lucru

Exerciții de stretching vă va ajuta la orice vârstă rămân flexibil, Agile, pentru a îmbunătăți somnul și starea de spirit. În plus, ei sunt capabili să facă față diferitelor tipuri de durere. Și acest lucru nu trebuie să fie un yoghin profesionist. Iată câteva exerciții pe care trebuie să le rețineți:

1. Pose pentru copii - elimină durere la nivelul șoldului, coloanei vertebrale.

Exercitarea care urmează să fie efectuate pe podea sau suprafața dură similară. Urcă-te pe genunchi, apoi coborâți fese la tocuri. Bend înainte se întinde înainte de mâini cu palmele în jos odihnă frunte pe podea. Bine stretch, să se simtă cât de întinse înapoi mușchii. Fix poziția timp de un minut.

2. Cat - dureri de spate.

Urcă-te pe toate patru labe pe: picioare latimea soldurilor, mâinile depărtate la nivelul umerilor și perpendicular pe podea. Inițial, coloana vertebrală trebuie să fie plană, paralelă cu podeaua. Inspirator arcui coloanei vertebrale în jos și ridicați capul, ca și în cazul în care tragerea coroana la coccis. Simțiți întindere de mușchi. Apoi, în peșteră ca pisica potyagivayuschasya, ridicarea în sus a corpului. Față în același timp, mai mici în jos. Mișcarea este neted, ondulat, se repetă de 10 ori.

3. Răsucirea în timp ce stătea pe podea - pentru dureri în organele digestive, precum și tulburări.

Aseaza-te pe podea, picioarele se extind în fața dumneavoastră, păstrați spatele drept. Bend piciorul drept de la genunchi, la stânga, lăsați linia. Ia-piciorul drept în spatele stânga. Rotiți trunchiul spre dreapta, cu ajutorul-vă cu mâna stângă, sprijinindu-se pe piciorul îndoit. Respira uniform și profund, stabili poziția timp de 30-60 secunde. Apoi, trece picioarele: îndoiți stânga, a lua piciorul de pe dreapta, iar torsul metri la stânga. Rândul său, trebuie să simtă că mușchii sunt bine întinse. Dacă aveți dureri ascuțite - exercițiul trebuie să fie oprit.

4. Răsucirea situată - dureri în partea din spate de jos, de jos a spatelui.

Intinde-te pe podea, cu mâinile raskinte în mână, picioare îndreptați. Corpul tău ar trebui să arate ca litera T. Ridicați genunchii îndoiți, coapsa perpendicular pe podea. Păstrați genunchi închis, le-a pus mai întâi la dreapta jos, apoi la stânga. În acest caz, trunchiul și umerii trebuie să rămână staționar.

5. Se aplecă în față în poziția așezat - ajută cu sindrom de durere în timpul menstruației.

Aseaza-te pe podea, trage piciorul stâng înainte și îndoiți genunchiul drept și împingeți piciorul spre stânga. Aplece piciorul stâng, mâinile libere pentru a trage înainte și ating podeaua. Mențineți poziția timp de 2 minute. Simțiți-stretch mușchii.

6. Butterfly - elimină durerea în articulația șoldului.

Stai în poziție verticală, conectați tălpile picioarelor, și le ridicare cât mai aproape posibil de el. Încercați să puneți deoparte divorțați genunchi pe podea, ajuta-te coate, care curge ușor mișcările apăsând în jos pe genunchi. starea în așteptare nu este mai mică de 1-2 minute.

7. „Stând“ pe perete - de la dureri de cap, tensiune în gât.

Intinde-te pe spate perpendicular pe perete. piciorul drept lăsat în jos pe perete la un unghi de 90 de grade față de podea. Mâinile la același loc de-a lungul corpului. Respira calm, mențineți poziția timp de aproximativ 10 minute.

Vei fi interesat să știe 7 exerciții eficiente împotriva grăsime.