Din când în când toate anxietate experiență pentru un motiv oarecare - real sau imaginar. Dar, în cazul în care este linia dintre reacție normală și anormală?
anxietate - este un răspuns universal al corpului, un mecanism evolutiv important pe care ne ajută să evalueze amenințarea potențială și pentru a evita riscul de lipsită de sens. „Sănătos“ motivează anxietate la acțiune. Dar starea de anxietate prelungită, pe de altă parte, se leagă și interferează cu obiectiv evaluarea situației. Cum să înțeleagă că anxietatea obișnuită a crescut în ceva nesănătoase?
semne de probleme
În cazul în care o situație stresantă de mult apuse, iar alarma nu l-au lăsat, merge săptămână de săptămână, și de anxietate, pe de altă parte, a devenit o permanentă și dureroasă.. Un astfel de stat a - este o ocazie de a vedea un specialist.
tulburare de anxietate periculoase pentru psihicul și poate duce la consecințe grave: nevroze, depresie, epuizare emoțională. În fundal, de multe ori se dezvolta sindroame nevrotice. De exemplu, sindromul de vezică urinară hiperactivă (excursii la toaleta sunt frecvente si dureroase) sindromul de intestin iritabil. De multe ori începe să palpitații deranjați cardiace, dureri în piept, senzație de lipsă de aer, respirație dificilă. Mulți se plâng de „nod în gât“ și „greutate în cap.“ Cu aceste manifestări fizice ale corpului încearcă să dea semnale: resursele mele seacă, este timpul pentru a rezolva problema!
Locuitorii din orașe mari cu 21% mai multe sanse de a dezvolta tulburări de anxietate
Cum de a elimina cauza anxietății
Oamenii pot trăi ani de zile într-o stare de anxietate, te obișnuiești cu el și chiar considerat normal. Și du-te la medic atunci când există deja probleme de sănătate: căderile de presiune, durere, sângerare ...
Medicul prescrie un studiu, uneori chiar de tratament. Dar aceasta nu poate aduce reliefare. Pentru că motivul pentru care a lansat toate aceste consecințe negative, persistă. Dacă nu lăsați sentimentul constant de anxietate, consulta un psiholog medical. Dacă este necesar, este în continuare direct către un alt profil calificata.
Dacă în fiecare zi vă confruntați cu anxietate, devin agitat, scaderea calitatii somnului, nu vă puteți relaxa, atenție și de memorie sunt împrăștiate, este deja posibil să se vorbească despre manifestarea anxietății.
Cum să te ajute?
1. Determinați sursa alarmei. În cazul în care acest lucru este dificil, și nu pot înțelege cauza de anxietate constantă, puteți lucra pe această temă cu un psiholog psihoterapeut sau clinică.
2. Găsiți tehnica de relaxare dreapta. Acesta poate fi de înot, mersul pe jos, de cusut, pictura, - orice activitate care vă ajută să vă relaxați și să se distreze.
3. Ajustați stilul tău de viață. Sănătatea mintală nu este mai mică decât cea fizică, sunt importante suficient de somn, o bună nutriție, activitate fizică. Dacă alarma nu dispare, discutați cu medicul dumneavoastră.
4. Este întotdeauna important să ne amintim că o anxietate sănătoasă - nu un dușman al psihicului nostru. Dimpotrivă, este util să se mobilizeze pe deplin toate resursele mentale și, în consecință, operațiuni mai eficiente. Prin urmare, nu ar trebui să fie frică de necazuri. Trebuie să fie capabil să-l folosească și de a obține beneficii de la ea!
5. Când puternic despre ceva bespokoet, este important să fie în măsură să scape. La urma urmei, anxietate - un proces de gândire.
6. Recepția poate fi distrage atenția - se spală cu apă rece (o atenție specială este acordată zonelor reflexogene - față, gât și zona gâtului). Sau să ia un duș fierbinte, asculta muzica, bea o băutură fierbinte. Ajutor si o varietate de tehnici de respiratie. Principalul lucru - în orice caz, nu gânduri de anxietate agrava că este periculos. Astfel de gânduri o persoană le poate cufunda în stres suplimentar.
7. De asemenea, ajuta la reducerea anxietății „a reveni la realitate“. Din moment ce ne preocupă în principal, despre viitor, este important să vină întotdeauna la gândurile acum, fixat pe ea. Și să fiți conștienți de faptul că în prezent, nu constituie o amenințare.
Anxietate: norma sau patologia pentru a depăși / pixabay.com
Exerciții de respirație împotriva anxietății
- Anxietate alungă. În acest exercițiu, întreaga povară cade pe diafragmă. Adică, în timpul respirații lente ridică și se încadrează numai la stomac și piept rămâne nemișcat. Breathe 5 minute.
- Se calmeaza nervii. degetul mare aproape de nara dreaptă, respiră adânc prin stânga. Apoi, aproape nara stanga, expirati prin dreapta. Continuați această respirație timp de 5 minute.
- Inspira profund pe nas. Țineți-vă respirația conta la 3. Pe de numărul de 3, gura deschisă și pe un expirați adânc, să zicem „Haaa ...“, atâta timp cât aerul nu este complet din plămâni.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: 5 moduri de a face rapid cu frica și anxietatea
