Anxietatea și teama - o reacție normală a organismului. Ea a ajutat specia noastră să supraviețuiască atunci când a fost extrem de periculos. Acum ne facem griji cu privire la nimic: vorbesc cu șeful, un interviu de angajare, o excursie la mama de la oaspeți. Cineva ar putea spune că acest lucru nu este nimic, dar aceste condiții nu sunt fatale și pot întâlni în pace. Cum să facă față rapid cu anxietate? 5 moduri de a citiKolobok.ua.
Fiecare persoană răspunde diferit la situațiile stresante. In unele inima de la îndepărtează sânii, în timp ce altele palmele transpirate puternic, greață În al treilea rând, al patrulea în total de 10 ori la rând la toaletă înainte de un eveniment important. Cum de a face rapid cu frică și anxietate?
Sfat 1 - testul realitatea. Gândiți-vă dacă acest lucru este într-adevăr situația este atât de înfricoșător? Aceasta ajută într-adevăr o variantă de ortografie la sfârșitul negativ al acestei situații. După cum arată practica, nu există nici un muritor, astfel încât experiențele pălească.
Sfat 2 - respira. Saturația de oxigen plămâni ajută la „pacificarea“ hormoni de stres. Respirați în următoarea succesiune: inhala pentru una, două, trei, patru, și expirați ca unul, doi, trei, patru. Gândiți-vă încet.
Sfat 3 - miroase pentru a vă ajuta. Este dovedit faptul că unele mirosuri calmarea sistemului nervos. Încercați să lampă aromă ușoară, cu ulei de lavanda, musetel, lemn de santal. Puteți picătură câteva picături pe o batista si inhalati aroma posibil pentru a aprinde lampa acolo.
Sfat 4 - plimbare. Aerul proaspăt ar distrage atenția de la situația stresantă. Mergeți pe jos spre „resetare“ cap și pentru a rezolva problema, puteți începe cu gânduri proaspete.
Sfat 5 - Vorbeste cu cei dragi. Dacă există o persoană în care aveți încredere, apoi discuta cu ei proprii. Uneori, punctul de vedere din exterior este sobering bun.
Dar dacă anxietatea constantă și nu se întâmplă nicăieri?
Dacă vă simțiți în mod constant frica irațională, atunci ai adresa mai bine la psihoterapeut. Când aveți nevoie pentru a vedea un specialist:
- vă simțiți anxietate atacuri de panica sunt neîncetate reale;
- în momentul de anxietate pe care frisoane, transpirație excesivă apare, nu puteți controla emoțiile;
- nu controlați respirația, de multe ori începe să inhalați și expirați;
- tu nu mai dormi în mod corespunzător.
Veți fi, de asemenea, interesat să știe 5 moduri de a simți frumos și de a scăpa de complexe.
Fotografii în text: istockphoto.com
