Confruntându-se cu depresie, este important să înțelegem că fără dorința de a recâștiga armonia interioară și echilibru tu nu ajuta. De aceea, du-te împreună și să încerce să înceapă viața de la zero. vă va ajuta la 9 pasi simpli de la ieșirea de depresie.
Din păcate, ritmul nostru de viață, probleme la locul de muncă sau în familie devine adesea un prilej de melancolie, și, uneori, chiar ne conduc la depresie. Da, este o încălcare a sănătății mintale a persoanei, dar în cele mai multe cazuri în stadii incipiente, ne în imposibilitatea de a se ajuta singuri, fără a recurge la medicamente și pentru a primi medicamente. În acest caz, calea de ieșire de depresie poate fi un lung, dar simplu și eficient.
Pasul unu. alimentația corectă
Astfel, tranziția nutriție adecvată va ajuta să îmbunătățească funcționarea tractului gastro-intestinal, să fie mai sănătos și activ.
Mananca mai multe alimente vegetale, dar preparate din carne grasă sunt cel mai bine eliminate, deoarece digestia si impiedica reduce productia de hormoni de bucurie. Noi nu ar trebui să refuzați dorința de a mânca ceva teribil de gustoase și nu foarte util, „Snickers“ sau „Big Mac“ ar putea îmbunătăți starea de spirit.
Pasul Doi. somn odihnitor
Pentru a ieși din depresie, aveți nevoie pentru a obține destul de somn: cel mai bun somn de 8 - 10 ore pe zi. Acest lucru va permite organismului sa se recupereze si sa faca fata stresului va fi mai ușor.
Du-te la culcare devreme, este cel mai bine la 22.00. Și dacă aveți dificultăți de a adormi, să ia o baie caldă cu uleiuri aromatice, lampă aromă ușoară în dormitor sau un loc apropiat de pat uscat liniștitor plante aromatice (lavanda, roiniță, etc.). Cu o oră înainte de culcare bea un ceai de plante liniștitor. De asemenea, relaxați-vă și cufundați-vă într-un vis ajută muzica sau sunete din natură meditative. şi aici unele obiceiuri împiedică somnul plin.
Pasul trei. activitatea fizică
Mulți oameni experimenta o lipsa de activitate fizică, deci nu este mai puțin pentru a produce hormoni, care sunt responsabile de buna dispozitie. Încercați să-și petreacă mai mult timp în aer curat, mers pe jos câteva opriri pe jos sau de a lua o plimbare prin parc într-un ritm mediu, urca scarile sau de a efectua sâmbătă, la cabana. Orice activitate imbunatateste starea de spirit și ajută la depășirea depresiei.
Pasul Patru. Găsiți cauza depresiei
Luați în considerare evenimentele vieții sale și să încerce să determine care dintre ele a condus la depresie. Psihologii susțin că apar rar astfel de condiții din motive independente umane. Prin urmare, pentru a înțelege problemele lor, să le rezolve și să aducă pacea sufletească va fi mult mai ușor.
Pasul cinci. Gandeste pozitiv
Este demn de remarcat faptul că o persoană este deprimat, el vede totul în nuanțe de gri și negru, dar vede numai defecte în altele. Încercați să schimbați atitudinea ta față de lume: pentru a admira frumusetea naturii, face bine altora, avea grijă de animale și de multe ori zâmbet, întotdeauna și peste tot.
Pasul șase. Angajarea într-un hobby
pasiune- această activitate care aduce plăcere și emoții pozitive. Deci, pune lucrurile urgente care nu dau să se bucure de viață, și pentru a distrage atenția activitatea preferată. Dacă vă îndreptați atenția spre hobby-uri și să se angajeze în mod serios în munca interesant, chiar gânduri rele retragem în fundal.
Pasul șapte. răsfăţaţi-vă
Pentru cele mai multe femei și bărbați prea, cumpărături - cel mai bun pilula de stres si depresie. Nu-ți fie teamă să cheltui bani, du-te la cumpărături, după achiziționarea o pereche de lucruri frumoase și accesorii elegante. După cum bine se îmbunătățește starea de spirit vizita un salon de înfrumusețare sau spa. Noi nu am vizitat teatru, expoziții sau concerte? Acum este timpul pentru un program cultural. Toate acestea vor distrage atenția de la problemele și aduce plictiseala se va uita la lumea prin ochi diferiti.
Pasul opt. călător
Aceasta este una dintre cele mai simple moduri de a schimba situația, relaxați-vă și reîncărca bateriile. Nu trebuie să meargă departe, vă puteți relaxa și în termen de 50 - 100 km de orașul. Și dacă ați visat mult timp de a vizita o țară îndepărtată, nu-ți fie frică să ia o vacanță neplanificat și îndeplini visul.
Pasul Nouă. Bucurați-vă în fiecare zi
Pentru a deveni mai fericit, trebuie să apreciezi ceea ce ai și fiți recunoscători pentru ziua de azi. Nu este nevoie să amintiri vii, a fost o dată bine. Și nu cred că, după un anumit eveniment (finalul proiectului, achiziționarea unui apartament sau casă, din decret, și așa mai departe) vei fi mai fericit. Fericirea - este starea ta interioara. Prin urmare, trăiesc pentru astăzi și să învețe să găsească aspecte pozitive în ea. Apoi, nici depresia nu va fi teribil.
Veți fi, de asemenea, util pentru a afla mai multe despre 15 moduri simple de a se bucura de viata in fiecare zi.
