Unele mame insarcinate există teama de sarcină, ei nu supraviețuiesc ca face sănătos copil, și cred că doar, nu face greutate pentru această perioadă și restabili rapid silueta după nașterea copilului.
Cu nutriție adecvată și o punere în aplicare clară a recomandărilor pentru un stil de viață sănătos, nu se tem de astfel de complicații.
Știi ce rata de creștere în greutate în timpul sarcinii? De la 6 la 15 kg! Iar numărul de kilograme adăugate nu depinde de hrana, și de creșterea greutății copilului și vârsta gestațională.
Puțini oameni știu, dar creșterea în greutate principală are loc în timpul sarcinii (aproximativ 60%). Și în cazul în care creșterea în perioada de sarcină este mai mare de 20 kg, aceasta este în valoare de vedere, deoarece excesul de greutate poate afecta corpul tau.
Cum să nu câștige în greutate în plus?
Cum să nu creșterea în greutate în timpul sarcinii / istockphoto.com
O femeie are nevoie într-o stare normală de aproximativ 2000 kcal, in timp ce gravide - 3000 kcal. În cazul în care mama insarcinate conduce un stil de viață sedentar, volumul de energie potrbnost scade.
Atunci când se organizează dieta ar trebui să ne amintim următoarele recomandări:
Nu uitați să mănânce micul dejun
Să fie o ceașcă de ceai și un sandwich cu branza sau cereale cu lapte - dar este o necesitate! La urma urmei, dacă nu mănâncă micul dejun, apoi masa de prânz va fi capabil să mănânce un frigider și va duce la excesul de greutate.
Asigurați-vă un meniu special
dieta aleasă va fi inclus în dieta tuturor produselor utile și furnizează organismului cu substanțele nutritive necesare.
Cum să nu creșterea în greutate în timpul sarcinii / istockphoto.com
Evitați produse interzise
Știi ce înseamnă „alimente interzise“? Asta-i drept, acestea sunt alimentele nocive care contribuie la cresterea in greutate - alimente rapide, cârnați, băuturi răcoritoare, chipsuri de cartofi, produse afumate etc.
Nu mânca pentru doi
Nu ar trebui să aibă mult mai multe produse alimentare în timpul sarcinii, trebuie doar să adăugați mai multe elemente nutritive la dieta ta. Și nu merge mai departe cu privire la dorințele lor. De exemplu, dacă vrei să mănânci nanoch. În acest caz, trebuie doar să lupte dorințele lor și să se relaxeze pe timp de noapte și în dimineața răsfățați-vă cu alimentele preferate.
Menținerea unui stil de viață activ
Da, în timpul sarcinii este important să aibă grijă de ei înșiși, dar asta nu înseamnă că trebuie să se întindă pe canapea și nu sa mai trezit. Este necesar să se angajeze în sport, nu prea activ și non-amenințătoare organism. De exemplu, un bazin, fitbol, aerobic, etc.
Cum să nu creșterea în greutate în timpul sarcinii / istockphoto.com
Și vei fi interesat să știe10 moduri de a te inveseli în timpul sarcinii
