Mulți oameni visează să rămână tineri, la care doar trucuri nu merge pentru frumusețea râvnit. Cum să se adapteze dieta să rămână mai tânără? O știință!
Că procesul îmbătrânire Aceasta este strâns legată de putere - un fapt dovedit. În primul rând vorbim despre ea în știința nutrigenomicii. Ea a arătat impactul alimentelor și modalități de gătit pe genetica. Se pare că, chiar și cu bună vârstă genetică am date mai repede daca mananci alimente „greșit“. Cum pot rearanja dieta pentru a ramane tineri?
zahăr mai puțin și prăjit
Dacă în mod regulat a crescut brusc nivelul de glucoza din sange, proteinele care interacționează cu ea sunt oxidați - „bomboane“. Acest proces este numit glicare. Ca o consecință - sunt distruse treptat țesutul, pielea își pierde structura, perturbațiile, apar riduri premature. Prin urmare, este foarte important de a reduce cantitatea de carbohidrati simpli (zahar, coacere). Nu trebuie să existe mai mult de 20% din necesarul zilnic de carbohidrati.
În ceea ce privește metodele de gătit, amatorii de alimente prajite pana cand maro accelera, de asemenea, îmbătrânirea acesteia. Este mai bine pentru a da prioritate stingeți, de gătit, coacere și, desigur, preparate la aburi.
Meniul include o proteină utilă. Un set complet de aminoacizi esențiali pot fi obținute numai din produse de origine animală. În cazul în care organismul nu le primesc (acest lucru se întâmplă foarte des în vegetarieni), pielea devine plictisitoare, sagging, turgor prematur pierde. Din ce în ce sunt incluse în dieta de carne slaba, produse lactate redus de grasimi, si surse de proteine vegetale - leguminoase (fasole, năut, fasole mung).
Top 5 produse pentru tineri: cum să se adapteze dieta pentru a rămâne mai sănătos / istockphoto.com
Aranjați descărcare
De-a lungul timpului, celulele noastre se acumuleaza roughage. Un pur și simplu, moloz, care provoacă celulele de deformare și daune. Acest lucru este, inclusiv, de asemenea, reflectată în starea pielii și grăsimea subcutanată.
Aceste fibre dietetice includ, de exemplu, homocisteină, peptide amiloid, colesterol, si multe altele. Pentru a reduce acumularea lor in celule, practica postesc scurt - de la 16 la 24 de ore. De data aceasta este suficient pentru a elimina resturile dintr-o celulă biologică.
Și urmăriți aportul caloric. reducerea acesteia într-o măsură rezonabilă contribuie la păstrarea tinerilor și pentru a asigura o sănătate bună.
Top 5 produse pentru tineri: cum să se adapteze dieta pentru a rămâne mai sănătos / istockphoto.com
Alege alimentele potrivite
Acest lucru este în primul rând, legume și fructe. Ele contin o multime de antioxidanti, care lupta impotriva radicalilor liberi, celulele deformatoare. Trebuie să ne străduim să mănânce 500-700 de grame de legume și fructe pe zi.
Apropo, printre produsele au liderii cu privire la conținutul de antioxidanți. De exemplu, broccoli. Acesta conține sulforafan, care protejează organismul împotriva substanțelor formate din cauza unei defecțiuni în metabolismul estrogenului, hormonul sexual. Acest lucru face ca de multe ori deteriorarea celulelor sanatoase. Ca rezultat - imbatranire prematura, cancer... Există, de asemenea, alte produse - liderii asupra conținutului de antioxidanți: avocado, ciuperci, mere și fructe de pădure.
Top 5 produse pentru tineri: cum să se adapteze dieta pentru a rămâne mai sănătos / istockphoto.com
tineret meniu
Dieta de tineret ar putea arata ca.
- Pentru micul dejun - ou fiert, pâine prăjită întregi de grâu cu avocado.
- Snack - o periuță de banane de fructe de padure si legume lapte.
- Pentru masa de prânz - supa de ciuperci, tocană de broccoli cu curcan, ceai de plante.
- La masa de prânz - o brânză de vaci grăsime scăzut cu roșii și ierburi.
- La cina - salata cu ulei de măsline și de semințe de in, orice pește la cuptor și ceai din plante.
Top 5 produse pentru tineret
- Uleiul de măsline. Acesta conține acizi grași esențiali care reduc nivelul de inflamatie in organism.
- Ciuperci. În compoziția lor sunt substanțe care stimulează purificarea celulelor din acumulate în ele „gunoi“.
- Curry. Acesta conține curcumina - o substanță valoroasă, care protejează molecula de ADN de la daune.
- struguri negri. Sursa de resveratrol, care regleaza procesul de imbatranire la nivel genetic.
- Semintele de in. Conțin substanțe similare cu hormoni feminini. Îmbunătăți starea pielii.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: crema sau ser: este mai bine pentru frumusețe și tineret
