Ministerul Sănătății a raportat recent că aproximativ 9% din tulburări mintale din țara noastră este asociată cu stresul și condițiile nevrotice. Fiecare persoană modernă familiarizat cu starea de stres, iar unele depresie, dar asta nu înseamnă neapărat că el este bolnav.
Doar sunt zile când ne este frică, anxietate, lipsite de încredere în viitor și determinarea de a merge mai departe. editorial Kolobok.ua Am adunat pentru tine 8 sfaturi simple de la cei mai buni psihologi care de ajutor pentru a aduna și pentru a reduce simptomele de anxietate.
Respirăm.Uneori, ca să se calmeze suficient pentru a lua o câteva respirații adânci de stomac. Acoperiți ochii si respira, in mod deliberat se întinde și lungirea respirația expiratie. Concentrează pe respirație, simt aerul rece pe care îl respirați și cald, care expirati. Contele respiratiile.
Ascultați muzică.Multe studii au confirmat efectele benefice ale muzicii moi asupra sistemului nervos uman. Pentru a calma, uneori, este suficient pentru a sta confortabil, inclusiv muzică instrumentală clasică sau pașnică, sunetele naturii și se potrivesc.
Acordați-vă timp. Nu uita fraza celebra eroina „Pe aripile vantului“ Scarlett O'Hara: „O să mă gândesc la asta mâine.“ De multe ori, în cazul în care a existat o situație în fața dumneavoastră, care este o preocupare sau necesită decizii dificile, trebuie să ia o pauză. De exemplu, pentru a merge la culcare, lucra sau du-te pentru o plimbare. În același timp, încercați să nu „găti“ în problema capului. În timpul orei pe care le-au oferit posibilitatea de a se relaxa, nimic nu critic se va întâmpla, dar cu o minte proaspătă, decizia corectă va veni de la sine.
IMAGINATI cel mai rău.Ce se întâmplă, de exemplu, dacă sunteți târziu pentru muncă? costum cap de tine mustrări? Și dacă nu va avea grijă de sistemul nervos, este posibil să fi suferit un atac de cord. Ce e mai rău?
LOOK la televizor ceva amuzant.Umor provoacă râs, și că, la rândul său, ajută la producerea de dopamină - hormonul de bucurie, și reduce nivelul hormonului de stres.
Visualise. Stai confortabil și acopere ochii. Imaginați-vă un loc sigur frumos în care ați fost vreodată sau ar dori să viziteze. Vizualizați detaliile, imaginați-vă miroase, sunete și senzații. Dacă este plaja, imaginați-vă cât de frumos să meargă de-a lungul nisip, ceea ce este cald, mirosul mării, sunetul valurilor. gânduri plăcute vă distrage atenția de la griji.
Rumega. Cercetare în 2011 documentat faptul că participanții care au mestecat gumă de două ori de zi cu zi, timp de 2 săptămâni, au fost cei mai relaxat decât care nu au acest obicei.
Rasplateste-te. Lauda-te dacă reușești să facă față cu anxietate și finaliza sarcina. Spuneți cu voce tare ceea ce ați făcut, în timp ce mîngîia centrul pieptului, în cazul în care este centrul fericirii noastre - timusul glandei. Permiteți-vă la ceva frumos despre ce ai visat mult timp de: merge la, masaj de teatru sau de cumpărături.
