Probabil sa confruntat cu această situație: în dimineața va avea un eveniment important și interesant și trebuie să te uiți în stare proaspătă, fie în stare proaspătă și colectate. Și pentru asta ai nevoie de un somn bun.
Și te duci la culcare devreme, aruncat dintr-o parte la alta, dar somnul ca norocul nu ar merge. Începi să numeri oi, dar nu ajută. Dornic uite la ceas și să realizeze: somn a lăsat un timp destul de scurt și trebuie să meargă la o întâlnire fatidică cu o față mototolită și ceață în capul meu. Pentru astfel de cazuri, există o tehnică de dovedit că vă ajută să adormi literalmente timp de un minut.
Cel mai bun dintre toate, vă puteți aminti această metodă dacă o numesc „4-7-8“. Studiul a preluat MD lui de la Harvard Andrew Weil. El a descoperit că practica „4-7-8“ timp de mai multe secole, celebrul yoghinilor indian. Ei au folosit-o în timpul meditației sale, în scopul de a realiza relaxare completă. Deci, putem presupune că este absolut sigur.
1. respira constant prin nas timp de 4 secunde.
2. Apoi, ține respirația timp de 7 secunde.
3. Apoi, încet, expirati pe gura timp de 8 secunde.
După cum puteți vedea, este destul de simplu. Acest exercițiu de respirație încetinește în jos ritmul cardiac și calmant. Și se întâmplă foarte repede, trebuie doar să repetați exercițiul de mai multe ori, și nu veți observa cum să adormi.
Acesta nu este un mister, fiziologie pură. Când vă simțiți stres sau anxietate, care vă împiedică să adormi, cantitatea de adrenalină în sânge crește și dumneavoastră respirația devine rapidă și superficială.
Această metodologie acționează ca un sedativ. Ținând respirația cu un expirația în mod deliberat lent incetineste ritmul cardiac si calmeaza mintea. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să ia în considerare și să se concentreze pe respiratie in mod constant. Și fără sistem nervos calm vă, relaxați-vă corpul și anxietatea dispar.
Această tehnică este indispensabilă atunci când te trezești noaptea târziu, cred prea mult despre ceva și pur și simplu nu pot dormi. Sau, atunci când sunt nervos înainte de un eveniment important în viața ta. Fii sănătos și fericit!
Și ne-am gândit că ar putea fi interesat 5 exerciții utile și dovedit pentru ochi, care într-adevăr de lucru!
