Tot tânără mama se gândească la cum să piardă în greutate repede după naștere, și să vină la forma dorită. Cu toate acestea, nu va grabiti. Pentru a reseta excesul de greutate ar trebui să fie tratate în conformitate cu normele.
Despre o lună după naștereputeți începe de formare mai grave, cum ar fi, nu echipamente generale puterea de formare, cum ar fi biciclete exercițiu, antrenor eliptice sau banda de alergare. Dacă aveți posibilitatea de a părăsi copilul pe scurt, du-te la clubul de sport pentru yoga, dansuri.
Ca formare se potrivesc foarte înot, care va scuti spate. Intră într-un mod de formare treptat - nu este necesar la umăr început sarcina excesivă. Rezultatele să fie vizibile și pot provoca dorința de a continua lecțiile, vă puteți retrage dimensiunile dvs. principale și să mențină controlul lor, o dată pe lună. idee bună pentru a merge în piscina cu copilul.
Ne întoarcem acum la subiectul alimentelor. În primul rând, în cazul în care pentru a începe - este să urmeze dieta. Calitatea produselor alimentare are de fapt nici un efect asupra cantității de lapte. convingerea larg raspandita ca o mama care alăptează ar trebui să mănânce o mulțime de alimente grase pentru a crește conținutul de grăsimi al laptelui și în mod constant bea ceai cu lapte sau smântână, - nu mai mult de prejudecăți nefondate. Mai bine să chiar înainte de fiecare hrănire să bea în cantitate suficientă. Cantitatea de fluid consumata trebuie sa fie de cel puțin 2 litri pe zi.
mama care alapteaza se recomanda mese pe părți mese mici, de 5-6 ori pe zi. Ultima masă ar trebui să fie în decurs de 4 ore înainte de culcare. În loc de cină puteți bea chefir, lapte fermentat la cuptor, închegată conținut de grăsime din lapte de 2,5 sau 1%. Dar micul dejun nu poate fi exclusă.
Încercați să nu pentru a încerca feluri de mâncare în timpul preparării lor. Excludeți din dieta de prăjit și gras. feluri de mâncare Gatiti în principal fierte, le coace în cuptor sau, mai bine, gatiti pentru un cuplu. Acum, o mulțime de modele pentru gătit cu aburi nu trebuie să urmeze, iar produsele alimentare nu se lipește de ele. Includeți în meniu supe ușoare în bulion de legume.
Este recomandabil să se ½ din dieta de zi cu zi a constat legume și fructe. Fiert si legume fierte, fără grăsime, încercați să includă în fiecare masa. Acum, la vânzare o mulțime de amestecuri congelate - este rapid, gustos și sănătos. Toate vitaminele din amestecul supus congelate rapid, care sunt depozitate în cantități mari. Decât legume, congelate la domiciliu. Numai atunci când au nevoie de hrănire la sân pentru a monitoriza conținutul amestecului și pentru a elimina fasole care provoacă flatulență. Fructele ar trebui să fie excluse banane și struguri din cauza conținutului lor de calorii.
Utilizarea produselor lactate fermentate este de neprețuit ca slăbire și pentru lactație corespunzătoare. De la produse lactate elimina smantana, ca cel mai mare produs de calorii, dar din brânză, care include, de asemenea, multe calorii nu ar trebui să fie abandonată, deoarece este o sursă importantă de calciu, asistență medicală necesară mama. Pentru a reduce greutatea, mânca numai produse scăzut de grăsimi: chefir, iaurt și lapte nu este mai mult de 1% grăsime cabana brânză - nu mai mult de 5%, brânză - maximum 30%. Se va apropia de astfel de soiuri ca Adygei, Cecilia, Camembert. Acum, la vânzare au existat brânzeturi cu un conținut redus de grăsimi, de exemplu, aproximativ 17%.
Carne și produse din carne și mama care alăptează pot mânca doar o dată pe zi - pentru micul dejun sau masa de prânz. Carnea oferă, de asemenea proteinele necesare. Ar trebui să fie excluse cârnați, Carnaciori și alte produse mezeluri, din cauza conținutului ridicat de grăsimi.
Asigurați-vă că pentru a cere 4 exercitii simple de relaxare a coloanei vertebrale.
