Rațional de a mânca - este util, gustos și ușor. Principalul lucru - să renunțe la stereotipuri dăunătoare și să acorde prioritate în mod corect. Uita de aceste mituri și să înceapă o viață sănătoasă!
Dieta modernă este foarte slabă, de multe ori ne pregătim la fel, și nu doresc să își schimbe obiceiurile. Includeți cât mai mult posibil în dieta de leguminoase alimentare, semințe și cereale integrale. Și nu pierdeți mic dejun!
Mif1 mânca în mod corespunzător - un foarte scump
Să fim sinceri, nivelul de avere, desigur, este important. Dar nu decisiv. Pentru a mânca drept, nu este nevoie de a cumpăra produse scumpe „organice“ sau la modă acum „superfudy“. Mai ales pentru că aceste nume pe etichete - de multe ori doar un truc de producători.
Alimentele care ar trebui să constituie baza unei diete sanatoase - cereale crude, leguminoase, legume de sezon și plante aromatice sunt, de obicei, la prețuri accesibile. În plus, puteți economisi prin înlocuirea de carne roșie și cârnați la pui și curcan, iaurt cu aroma aditivi - în brânză de vaci iaurt și, dulciuri si produse de patiserie - fructe de sezon și fructe de pădure, băuturi dulci - pe apă.
Mitul 2 mânca în mod corespunzător - este dificil și plictisitor. Trebuie să numeri caloriile
De fapt complica viața lor și să se angajeze în calcule riguroase necesare. Pentru a începe, pur și simplu schimba accentele - a face dieta mai sanatoasa in general.
Regula principală: cât mai mult posibil „prime“, produsele alimentare neprelucrate in dieta.
- Încercați o zi pentru a mânca cel puțin 400 de grame de legume și fructe: acestea includ toate felurile de mâncare care gătesc, și ia-l cu tine pentru a lucra ca o gustare. Reduce cantitatea de grăsimi saturate (carne grasă și produse lactate grase) și trans (produsele tratate cumpărate, produse semifabricate).
- Nu puneți solnița pe masă (norma - nu mai mult de 1 oră. l. de sare pe zi). Pentru a face gustul alimentelor mai vie, în loc de sare de utilizare condimente, plante aromatice, suc de lămâie.
- Aruncați sosul preparat, maioneză și ketchup. Acestea pot fi bine înlocuit cu un amestec de iaurt și ierburi.
- Zahăr, inclusiv dulciuri, produse de patiserie, băuturi, este de dorit să se limiteze la 50 de grame pe zi.
Mitul 3 Mananca dreapta - apoi în jurul valorii de a mă limita și să renunțe la alimentele preferate
Poate că aceasta este una dintre cele mai dăunătoare erori care ar putea descuraja complet dorinta de a schimba obiceiurile alimentare. restricții stricte și interdicții la nimic bun nu va duce - va fi eșecuri. Așa că nu trebuie să se grăbească în extreme. Dacă ați început deja să aleagă în mod conștient produse, în cazul în care a existat o tendință la o dieta sanatoasa, este posibil din timp în timp pentru a le permite și alimente nu foarte util. Foarte important, nu uitați despre moderație.
5 mituri despre alimentația sănătoasă, le uita imediat! / istockphoto.com
Mitul 4 alimentație sănătoasă - care este blând și fără gust
Cel mai adesea, nu cred fanii fast-food și alte „junk“ alimente bogate în zahăr, sare, grăsimi trans și potențatori de aromă. O astfel de alimente „inseala“ papilele gustative și creează dependență. Gustați mâncăruri de casă, după ce poate părea fără gust. Dar acest proces este reversibil. Dacă încetați consumul de alimente fast food și comoditate, cu timpul exact nauchetes bucura de gustul de produse naturale.
Mitul 5 Mănâncă dreapta - înseamnă o zi întreagă să stea la aragaz
Slice sandwich-uri cârnați pentru micul dejun sau cina reîncălzire semi-finite, desigur, mai repede decât terci bucătar, legume fierte sau salata de legume proaspete. Dar nu de mult. Dar rezultatul - sănătate și longevitate - este în valoare de ea.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: 4 mituri despre nutriție: reviziile imediat dieta
