Cu siguranță știți statutul de ea, atunci când te duci la culcare și doresc cu adevărat să doarmă, dar somnul nu a venit. Dar asta e nici un motiv să bea somnifere. Vom deschide pentru a vă secretele simple, pentru somn sănătos.
Pentru a merge rapid la culcare si se trezesc în dimineața înviorat, odihnit și plin de putere și energie, trebuie să fie în măsură să „dreptul“ de a dormi. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați câteva sfaturi pentru a face visul să devină un membru plin și sănătos.
7 secrete pentru somn sănătos
Secretele de somn plin / istockphoto.com
Secretele de somn plin / istockphoto.com
1. activitatea fizică
mers pe jos de zi cu zi de uz curent în aer curat vă va oferi un somn mai bun. Activitatea fizică moderată contribuie la dezvoltarea hormonul melatonină, care ajută la somn. Dar nu-și exercite cu puțin timp înainte de culcare prea puternic ca acest lucru, dimpotrivă, poate inveseli corpului.2. Patul tău ar trebui să fie destinat numai pentru somn
Nu stați în pat în timp ce lucra la un laptop, vizionarea unui film sau vorbind la telefon. Loc de dormit pentru a fi asociată numai cu somn si nu cu alte activități.
3. Ritualul de a adormi
Ritualul de a adormi, puteți veni cu ei înșiși. Deci, pentru cineva va asculta muzică meditativă, înainte de a merge la culcare și o ceașcă caldă de ceai din plante, iar altele vor merge repede la baie caldă de somn și un pahar de lapte cu miere.
Ceaiul din plante este util înainte de culcare / istockphoto.com
4. gustare ușoară cu puțin timp înainte de culcare
Hodorogit în abdomen, precum și stomacul aglomerat nu vă va permite să scadă ușor și rapid adormit. Prin urmare, chiar dacă dieta, fac o gustare, timp de 2 - 3 ore înainte de culcare.5. Evitati alcoolul, cafeina si ciocolata
Cu puțin timp înainte de somn nu trebuie să bea alcool sau să mănânce ciocolată. Cafeina are o proprietate de stimulare. În mod similar, acțiunea pe corp și are o băutură în cantități mari. O jumătate de pahar de vin sau un shot de coniac va ajuta să vă relaxați și adormi, iar daca este consumat mai mult alcool, vă va împiedica să dormi rapid.
6. Lupta de stres
Astfel, treburile de zi cu zi și experiența de multe ori ne împiedică să doarmă, iar gândurile nu ne lăsa chiar în pat. De aceea, înainte de a merge la culcare mai bine să meargă în aer liber, mediteaza sau de a lua o baie relaxantă.
7. Finalizarea studiului
O dorință puternică de a fi răsucite în pat, dureri în abdomen, piept sau gât - simptome ale celor trei principale boli care provoacă probleme de a adormi, si de somn: sindromul picioarelor neliniștite, apnee de somn, si gastric reflex. Dacă aceste simptome interfera cu somnul, consultați medicul dumneavoastră, du-te prin examinare și tratament.Veți fi, de asemenea, util să se știe ceea ce se întâmplă cu corpul atunci cand dormi un pic.
