Ce ar trebui să fie puterea copilului sub sarcini grele

Pentru ocuparea forței de muncă de succes alimente extrem de important. În primul rând, corpul copilului nu poate tolera pauze lungi între mese. Mulți copii în aceste cazuri, reduce semnificativ nivelul zahărului din sânge. Aceasta se manifestă prin slăbiciune, greutate în cap și greață.

mic dejun echilibrat

Incredibil de important pentru a începe ziua cu apa calda - asa ca va fi mai ușor pentru copii la digestia si pofta de mancare. Și apoi vine timpul pentru micul dejun celule ale sistemului imunitar utile - proteine ​​și carbohidrați, care este:

• începe metabolismul, care este important pentru prevenirea obezitatii copilarie;
• hrănește corpul, pentru a nu gustare pe dulciuri în timpul zilei;
• construiește organism în creștere.

Aceasta poate fi o omleta sau ou si cereale, ulei vegetal fiert și cel puțin 82% grăsime, 5-9% etil caș cu boabe, fructe și iaurt zahăr, brânză de vaci cu 1 linguriță de miere și nuci, brânză de vaci, budinca de cereale cu iaurt fructe, clătite cu brânză de vaci cu gem de fructe fara zahar. După cum puteți vedea, baza de micul dejun - produse lactate și ouă.

Dar, terci de lapte cu zahăr, în ciuda avizului stabilit - nu este o opțiune.

• Dacă luați din desert meniul copiilor pentru micul dejun în copilăria timpurie, probabil, nu trebuie sa convingi un copil în adolescență varsta ca un bar Snickers - nu este mancare: foarte probabil, el va cumpăra subconstient chefir și o rola cu brânză în loc de bara prognat.
• După un mic dejun dulce (atunci când zahărul ca arome, precum și un ingredient cheie al vasului) într-un copil crește nivelul de insulină din sânge, care dă consumul de energie rapid, dar o oră mai târziu, el va fi foame din nou și epuizat. Aceste salturi sunt incredibil de dăunătoare pentru corpul copilului.
• Laptele de vacă conține cazeină proteine ​​complexe și de multe ori acționează ca un declanșator pentru procesele inflamatorii din organism.
• În plus, interferand lapte de vacă cu absorbția fierului din alimente, de aceea este mai bine să nu se amestece cu alte produse. De asemenea, laptele conține puțin proteine ​​pentru un metabolism alerga dimineata.

Ce să aducă la gustarile

Snack - este o oportunitate de a da un organism tot mai mare de nutrienți nutrienți, care nu-l va împiedica să „lucreze în sus“ apetitul pentru cină. Cele mai bune fructe potrivite, 1-2 bucăți pe 1 timp, sau o mână de boabe.

1. Nuci și semințe sunt în plus față de fructe. hidrati de carbon de calitate (fructe, nuci, semințe, fructe) -, de asemenea, bune. Deci, vom oferi vitamine, elemente bio-și carbohidrați de valoare pentru Microbiome (microflora).
2. Dar dacă o gustare este o prăjitură cu un compot dulce sau suc, copilul este probabil, după un scurt timp dupa masa va deveni capricios, va teroriza, să cerșească, să se văita, pentru a manipula - Beg dulce, pentru că copilul poate aduce zahărului din sânge și starea de spirit înapoi la normal.
3. „Vreau dulce!“ - este adesea un obicei ca marketing cu tehnologie a ajutat forma la copii. Dar ceea ce am folosit pentru copil? Nu, nu dulce, și la starea de sănătate după bomboane.

Că de student pentru masa de prânz?

Masa de prânz - masa cea mai hranitoare si satisfacatoare. Opțiuni meniu: supa de legume, si 2 linguri garnitura produs proteic (carne, pește, fasole). În cazul în care familia nu este acceptată, există supe, borș, atunci ei nu pot găti, nu vă faceți griji. Prezența primelor mese în dieta copiilor - este pur și simplu o oportunitate de a:

• furaje pentru copii de legume: supa cu crutoane de casă și brânză pentru decorarea - este frumos pe placa și de ajutor;
• da leguminoase (linte, năut, fasole mung) într-un ușor de digerat format;
• supliment dieta lichid care copiii nedobirayut cu apă;
• incluse în ulei vegetal meniu pentru copii, care este necesară pentru funcționarea normală a sănătății și a sistemului nervos.

În grădină copii mănâncă, de obicei, împreună și bine. Cu elevii un pic mai complicat. Adesea, ei nu vor să mănânce alimente, care este pregătit în cantina școlii. Și dacă ei mănâncă, apoi a cumpărat pizza bufet, brioșe, bar, care pur și simplu nu este o masă completă. Desigur, puteți da un student cu un produs alimentar de casă, dar dacă va fi făcută o clasă? Ce să fac?

Ai nevoie de a comunica cu copilul dumneavoastră despre importanța unui stil de viață sănătos și nutriție adecvată. Și pentru a înțelege de ce el nu vrea să mănânce în sala de mese. Dacă este așa acceptat printre colegii săi de clasă, atunci trebuie să-i convingă. Și dacă prost gust - efect! La preferințele de meniu școală sau gustative ale copilului.

Mai bine cina copilului

Recomandat pentru produse proteice cină și alimente pentru lactobacili si bifidobacterii - legume și plante aromatice. cantitate mică de glucide admisibila (pentru copii sub 5 ani de must de vârstă și pentru adulți - nu).

Proteine ​​ar trebui să fie ușor pentru a avea timp pentru a digera și se lasă să se odihnească intestinului: pește, fructe de mare, branza, branza alba (mozzarella sau Adyghe), ouă, linte.

Legumele sunt bune pentru cină conopidă, salată verde, ardei gras, roșii, broccoli, telina, suc de fructe, praz, avocado, anghinare, precum și castraveți, suc de fructe și dovlecei în sezonul. Legumele ar trebui să fie de 2 ori mai mare decât proteina. Și dacă sezonul cu salata sau legume fierte, ulei vegetal nerafinat chiar înainte de servire, sistemul nervos va spune „mulțumesc“ pentru liniștea sa (poate nu imediat, dar va spune, fără îndoială)! Ulei incredibil de delicios și foarte util - dovleac și ulei din semințe de struguri.

În cazul în care copilul nu-i place legumele, ele pot ascunde în alte feluri de mâncare.

• Dovlecei poate „ascunde“ în chiftelutele preferate sau chiftele.
• Excelent legume „ascunde“ in supe, piure de cartofi.
• Buna receptie - pentru a oferi legume la un moment dat, atunci când un Prichindelul deosebit de foame și gata să mănânce nimic pentru companie.

Copiii sub 5 ani de terci pentru cină nevoie. Deoarece glicogen (stocare de glucoză) nu au fost încă, și, prin urmare, este necesar să se furnizeze energie sub formă de „glucide lungi - cereale integrale! Cu toate acestea, nu numai terci (acest lucru nu este suficient pentru sănătate) și fast-food (deoarece colegii bacterii mor de foame).

Care ar trebui să fie nutriție elev

Nici o învățătură de înțelepciune în această stare până când copilul nu este obtinerea prin. În cazul în care studii suplimentare în secțiunile de pornire aproape de cină, aduce o „gustare“. Acest lucru poate fi o sticlă de kislomolochki pentru copii, baruri musli, fructe sau pâine.

Mâncarea de casă ar trebui să facă ajustări prin adăugarea de alimente sanatoase. Ouă, pește, ficat, brânză bogat în vitamina agent-colină, o influență benefică asupra memoriei, în special la capătul său dispozitiv „înregistrator“.

încercări pentru copii în clasa să-și amintească în mod deliberat prima dată învățat regulile? Pentru a face acest lucru, creierul are nevoie de zinc, dar se găsește în carne de vită macră, carne de iepure, pui și alte păsări.

Pentru micul dejun copilul este util pentru a da o mică bucată de brânză, care va reface stocurile de zinc. Apoi, orice clasă va fi de succes!

Nu uitați: starea de sănătate a copilului, încărcat la globul ocular lecții școlare după secțiuni și coaching-ul ei, indiferent de ce marca de blugi pe ea, și este important ca el este acum mănâncă. copii Instrui nutriție adecvată pe un exemplu personal: în cazul în dieta de alimente sanatoase pentru adulți în fiecare zi, copilul se va obisnui inca din copilarie pentru a da prioritate acestora.

De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: care a pus elevul într-o cutie de prânz pentru o gustare