Cele mai multe modele adolescenti imitarea luciu, nefericit cu cifrele lor și tind să devină mai subțiri. In multe cazuri, kilograme în plus sunt imaginare, dar, din păcate, problema a copilului si adolescentului obezitatea este încă foarte relevant astăzi. Acest lucru se datorează în primul rând malnutriției, o abundenta de fast-food și alimente de la supermarket în foșnet plicuri: chips-uri, biscuiti, etc, lipsa de fructe și legume în dieta, precum și sedentar.. viață.
Ce se poate face în acest caz? Răspunsul pare a fi evident: du-te pe o dieta. Dar când vine vorba de copii și adolescenți trebuie să facă referire la diete cu extremă precauție. Prin urmare, nu ar trebui să experimenteze cu starea de sănătate a copilului, este mai bine pentru a vedea un specialist: pediatru sau dietetician.
acolo reguli de nutriție, că este mai bine să nu se rupă și adulți, și chiar și cu atât mai mult atunci când vine vorba de copii și adolescenți.
adolescenti de putere ar trebui să fie cuechilibru, conțin grăsimi suficiente, proteine, carbohidrați și mineraleȘi destul de hrănitoare. Dieta de zi cu zi a femeilor tinere cu vârsta cuprinsă între 14-17 ar trebui să fie de aproximativ 2600 de calorii. În cazul în care un adolescent este serios implicat în sport sau are orice calorii exercițiu poate crește cu 15-20%. Astfel, aproximativ 50% din masa - este un carbohidrat complex, cum ar fi cereale, grăsimi - 30% și 20% - proteine (myasko proaspete, pește, brânzeturi, produse lactate).
Alimentele trebuie să fie luate porțiuni mici în timpul zilei. De obicei nutritionistii recomanda 3 snacks-uri principale de masă + 3.
Chiar dacă există probleme cu a fi supraponderali reduce aportul de calorii nu este recomandat pentru mai mult de 15-20% - aceasta poate duce la probleme de sănătate și de dezvoltare. Puterea continuă să fie echilibrat. corecție greutate se efectuează în detrimentul activității fizice moderate (seara regulate plimbări, ciclism, înot, sărituri coarda). De asemenea, ca urmare a procesului de gătit și de selecție a soiurilor. De exemplu, se preferă mai puțin pește gras și carne, coaptă sau fiert aburit. Ar trebui să evitați prăjit și alimente picante, dulci, semi-fast-food, alimente conservate, alimente sarate, o varietate de sosuri și condimente. În același timp, de foame copil, în orice caz, nu ar trebui.
învăța copilul au în mod deliberatAsta este, știind ce are un beneficiu (sau rau), pentru un organism sau de alt produs.
du-te să consulte un gastroenterolog. Poate că există o problemă cu sistemul digestiv, motiv pentru care produsele alimentare este suficient pentru a digera. De asemenea, nu este în afara de loc pentru a vizita și un dentist. Pacienți dinți și probleme digestive atrage, din moment ce produsele alimentare este zdrobit insuficient.
Creșterea numărului de dieta copilului de produse lactate. Cel mai util este iaurt de casă, care nu este dificil să se pregătească într-un termos sau iaurt cumparat de la farmacie ferment. Lapte și brânză, pentru a alege cu un conținut mai scăzut de grăsimi, dar în orice caz, nu scăzut de grăsime. Fără grăsime de calciu din produse lactate nu este absorbit de către organism aproape. De asemenea, în loc de dulciuri mai bune pentru a da prioritate de fructe.
săptămânal aranja zi de postReducerea cantității de grăsimi din dieta și creșterea conținutului de proteine. În același timp, complet excluse din meniul dulce și făină. Vă doresc sănătate!
