Copiii din casa - aceasta este o mare fericire. Din păcate, nu toate cuplurile de a concepe un copil se dovedește la fel de repede cum ne-am dori. Studiile arată că cuplurile care fac ajustări la dieta și stilul de viață a acestora, crescând șansele de o sarcina sanatoasa cu 80%.
expert britanic pe nutriție Henrietta Norton a spus ce ai nevoie pentru a îmbogăți dieta pentru a crește șansele de a rămâne însărcinată.
Mananca proteine la fiecare masă. Proteina își îndeplinește funcția de construcție în organism și este deosebit de important pentru producerea de hormoni, metabolismul propriu-zis și dezvoltarea celulelor. O mare parte de proteine se gaseste in oua, carne, iaurt, peste, linte, nuci și semințe. Daca esti vegetarian, uita-te pentru legume și culturi care pot furniza organismului cu proteine vegetale.
Nu renunța la grasimi sanatoase. Grasimile sunt, de asemenea, necesare pentru producerea de hormoni și de a consolida celulele organismului. Acizii grași Correct pot fi găsite în avocado, ulei de in, nuci, cereale și pește gras proaspăt. De asemenea, aceste produse conțin o mulțime de vitamine E și D și crom minerale și seleniu. În acest caz, un nutritionist recomanda limitarea consumului de pește la un maxim de 3 ori pe săptămână.
Asigurați-vă dieta variat. Nu folositi prea mult pentru același produs. De exemplu, dacă vă decideți să crească utilizarea de cereale - lăsați-l să fie, și orez brun, și orez sălbatic, hrișcă și prăjită, grâu și ovăz crupelor. Aceste alimente bogate în vitaminele B și B12, magneziu și fier.
Creșterea aportul de fructe si legume. Creșterea cantității de antioxidanți în organism pentru a ajuta la legume proaspete, fructe și fructe de pădure. Acordați o atenție deosebită la morcovi și dovlecei. Norton, de asemenea, recomandă să adăugați în feluri de mâncare de legume ghimbir si turmeric.
Nu uita despre verdeață. Greens - sursa de acid folic, precum si de ajutor pentru digestie și previne dezechilibre hormonale. Nutritionistii recomanda adaugarea verdeturi in sucuri proaspete si supe, subliniind că păstrează proprietățile benefice în stare proaspătă sau după tratamentul cu abur.
Nu te grăbi.Digestia începe cu alimentele introduse în gură, așa că, dacă o persoană mănâncă prea repede, reduce capacitatea organismului de a absorbi nutrienti. De asemenea, cei care mananca incet, foarte rar mânca prea mult.
Ferește-te pentru sezonul. Cele mai utile sunt fructele și legumele, care sunt consumate în timpul maturării lor. Ele conțin cea mai mare cantitate de vitamine și minerale. De asemenea, este mai bine să acorde prioritate legume cultivate pe plan local, fructe și fructe de pădure, și nu aduse de departe.
Ia vitamine naturale. Dacă vă simțiți că dieta ta nu acoperă nevoia organismului de vitamine și minerale, consultați medicul dumneavoastră și de a obține un complex natural de vitamine minerale. Foarte des este necesar pentru tați viitoare.
Și nu uitați să învețe 5 moduri de a planifica sexul unui copil.
