Femeile sunt într-o poziție de multe ori amintit că mama insarcinate nu ar trebui să fie nervos. Dar atunci ea ar trebui să trăiască într-un vid. altercație Shallow nu va afecta fătul, spun psihologii, în cazul în care mama este capabil de a scuti de stres în condiții de siguranță.
Cum de a scuti de stres în timpul sarcinii / istockphoto.com
Exercitiul 1
Stai jos pe podea și încrucișați picioarele. Relaxați-vă și închideți ochii. Picătură ideea problemelor. Începe să respire încet. Respirați adânc și expir. Imaginați-vă că aerul cu ușurință în și în afara corpului tău.
Apoi, imaginați-vă că aerul - o lumină solară ușoară. Ai respira, și vă umple cu pace sufletească. În acest caz, fața ta, mușchii corpului sunt relaxat. Imaginați-vă că problema - este norii care spulberă vântul. Respirați timp de câteva minute.
Relaxat? Acum gândiți-vă ce copilul în uter? Suptul degetului? Doarme? Sau se joacă cu cordonul ombilical? Mental, îmbrățișare-l și de pat. Imaginați-vă că este bine și în condiții de siguranță în uter. Pune-ți mâinile pe stomac, trece prin ele caldura pentru copii si sensibilitate.
Acum întindere, ridicați ușor de pe podea, puteți continua să meargă despre afacerea lor.
Exercitiul 2
Stai confortabil. Respirați adânc și uniform. Acum strângeți mâinile în pumni și strângeți-le puternic la 3-5 secunde. Relaxați-vă brațele. Acum strângeți coatele, punându-și mâinile în șolduri, sa se relaxeze. Ridicați umerii, strângeți-le mult. Relaxați-vă.
Alternativ, toți mușchii încordați și relaxați-vă. Pentru comoditate, puteți „mers pe jos“ de sus în jos, și apoi vice-versa. Fac exerciții, stai ceva mai mult, se simt fiecare relaxare musculara, respira calm.
Cum de a scuti de stres în timpul sarcinii / istockphoto.com
O altă tehnică de relaxare
Discutați cu cei dragi. Uneori, mici vorbesc foarte bine capabil de a scapa de stres.
Fă un duș. Apa bine relaxeaza si timp de unul singur va ajuta la organizarea de gânduri.
Plimbați-vă. Mersul pe jos - o modalitate foarte bună de a detensionare. Și va ajuta să umple oxigenul placentei.
Face ca sarcina fara stres este aproape imposibil. Deci, uita-te pentru propriile lor moduri de relaxare si detensionare că sarcina a fost bucuria ta.
Veți fi, de asemenea, interesat să știe Medicii numit 10 cauze de nastere prematura.
