Reducerea nivelului de stres și de a regla organismul pentru a ajuta yoga somn odihnitor. Vrei să afli cum? Înregistrați asane de bază și sa angajat cu noi!
În mod repetat se confruntă cu incapacitatea de a adormi? Se pare că a stabilit și am băut ceai cu menta si balsam de lamaie, I, iar creierul este de lucru, dar visul nu este. Pentru a ajunge în brațele Morpheus, încercați yoga!
Pose copil
Aseaza-te pe genunchi pe saltea, îndoiți înainte, întinde brațele, apăsați pe frunte pe podea, să încerce să se relaxeze cât mai mult posibil. Respira încet și profund. Asana ajuta la diminuarea tensiunii musculare și a pus în ordine gândurile.
Yoga ajută împotriva insomniei: 5 posturi de bază pentru un somn odihnitor / istockphoto.com
fluture Pose
Relaxați-vă pe podea, picioarele, răspândea ca aripile unui fluture - cot la genunchi, aderarea la picior. Încercați să strângeți genunchi la podea, dacă vă simțiți tensiunea în picioare, coborâți genunchii încet, încet. Închide ochii, se concentreze pe respirație și ritmul cardiac. Asana relaxeaza perfect sistemul nervos.
Înainte permanent Bend
În picioare pe saltea, picioare la o distanță de 15-20 cm unul de altul. Apleca înainte, întinde brațele și să încerce să strângă gleznele mâini. Coatele trebuie să atingă genunchii. Dacă vă simțiți o tensiune puternică în mușchii coapselor sau picioarelor, face exercitiul lent. Asana reduce stresul, durerile de cap și ameliorează tensiune.
Yoga ajută împotriva insomniei: 5 posturi de bază pentru un somn odihnitor / istockphoto.com
Respiratia prin nara stângă
Stați într-o poziție confortabilă, încrucișați picioarele, spatele, încercați să păstrați drepte și încă. Închide nara dreapta cu degetul mare, face 10 respirații adânci lent la stânga nară. Asana reducerea presiunii, calmeaza nervii, are efect sedativ.
răsucire a coloanei vertebrale
Indoiti piciorul stâng de la genunchi și trageți-l spre piept. Mâna dreaptă apucați piciorul stâng și pentru a muta piciorul peste coapsa dreaptă. Respira lent și uniform. Schimbarea ritmul. Asana se întinde ușor coloanei vertebrale și relaxează întregul corp.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru:Yoga ajuta la curatarea organismului
