Sănătate și longevitate - visul multor oameni. Desigur, mult depinde de genetica. Cu toate acestea, există 7 reguli simple, respectarea strictă a care prelungi in mod semnificativ viata. Deschideți secret, cât de mulți ani pentru a fi în stare bună de sănătate și de a trăi până la 90 de ani (și poate mai mult 🤫).
Fii activ 1️⃣
Potrivit medicilor, oamenii de conducere stil de viață sedentar, în principal, cu 50% mai mult la risc pentru boli cardiovasculare. Ei rareori reușesc să evite un atac de cord sau accident vascular cerebral înainte de 60 de ani, în contrast cu cei care conduc un stil de viață activ.
cardiolog rus Tamara Ogieva afirmă că o persoană trebuie să aibă o activitate fizică pentru cel puțin 40 de minute pe zi, fără întrerupere. Faptul că post-antrenament circulă rapid oxigen prin organe și țesuturi, nesățios activ ritmurile inimii aliniate.
Alocați timp pentru exerciții utile nu este la fel de dificil pe cât pare. Uitați de lift și du-te în sus pe scări, pe jos sau să aranjeze sala de fitness la locul de muncă, la prânz.
2️⃣ Mănâncă dreapta
Pentru a crește speranța de viață, trebuie subliniat sistemul de alimentare cu energie. Sănătate sunt deosebit de utile din fibre, proteine, carbohidrați încet digerabile, vitamine, minerale și aminoacizi. Expertii recomanda consumul de cel puțin un fruct sau legume pe zi, grăsimi, sare, piper si alimente picante, fast-food pentru a minimiza.
3️⃣ Uita-te de colesterol
Excesul de colesterol în sânge - cauza principala a hipertensiunii, a bolilor de inima si tromboza. Prin urmare, medicii recomandă să se măsoare periodic nivelul său. Nu uita despre inspecția sistematică a navelor.
Mai jos sunt parametrii de reglementare ale colesterolului în sânge unui adult:
- 5 mmol / l (200 mg / dl) - total;
- 3,5 mmol / l (130 mg / dl) - LDL (lipoproteine cu densitate scăzută sau colesterolul "rau");
- 1 mmol / l (39mg / dl) - HDL (lipoproteine cu densitate mare sau colesterolul "bun").
Persoanele în vârstă de peste 30 de ani este suficient pentru a lua un test de sânge pentru colesterol o dată pe an, și peste 45 de ani - de două ori pe an.
4️⃣ monitorizează nivelul de zahăr din sânge
Acum, produc dispozitive speciale ca nivelurile de glucoza masura la domiciliu. Prin urmare, să monitorizeze performanța nu este foarte dificil. Nivelul de zahăr normal pentru o persoană adultă foame - 5,6 mmol / l; imediat după ingestie - până la 7,8 mmol / l.
Amintiți-vă că diabetul zaharat - o boala foarte frecvente. Numai în Rusia, un diagnostic confirmat este mai mult de 10 milioane de euro. oameni. Deosebit de boală perfidă provoacă daune considerabile inima și vasele de sânge, hormonal, reducând speranța de viață.
5️⃣ Greutate de control
Nutritionistii cred că la fiecare 15 kg de greutate în plus reduce speranța de viață cu câțiva ani. Rolul important jucat de talie. La femei, această cifră nu trebuie să depășească 85 cm, iar pentru bărbați - 105 cm. Prezența abdomenului bombat puternic - dovada metabolismului necorespunzătoare și defecțiuni vasculare.
6️⃣ Regulat presiune măsură
Anterior, probleme cu presiune a avut loc cea mai mare parte pensionari. Astăzi, situația sa schimbat dramatic. Conform studiului OMS, aproape jumătate din populația lumii în vârstă de 35 de ani suferă de hipertensiune arterială.
Următorii indicatori sunt considerați a tensiunii arteriale normale:
- 110/70 - scăzută normală;
- 120/80 - cel mai bun;
- 120 (129) / 80 (84) - în limite normale;
- 130 (139) / 85 (89) - normal înaltă;
- 140/90 și mai mult - hipertensiune arterială.
Dacă datele dvs. este aproape de limita superioară - este o ocazie de a lua în serios grijă de sănătatea lor. Într-adevăr, orice boală este mai ușor să previi decât să vindecarea.
7️⃣ Scapa de obiceiurile proaste
În sfârșit, dar foarte importantă regulă că mulți ignora. Mai ales în ceea ce privește fumatul. Dar, potrivit oamenilor de stiinta, organismul nu poate elimina complet efectele fumatului este de numai 15 ani de la renuntarea la tigari. Prin urmare, dependența înfrângere mai devreme, cu atât mai mult va trăi.
O astfel de simplu și reguli remarcabile va ajuta la menținerea corpului în formă bună la bătrânețe. Deci, există toate șansele de a sărbători 100 de ani!
Nu ratați un nou articol! 👍 loc și să se aboneze la canalul nostru!
Mai interesant și informativ - pe ALLWOMENS.RU!
