Gimnastica yoghinii - practica de sănătate și longevitate înțelepților indieni care au apărut mulți ani în urmă. Fac yoga este doar de două ori pe săptămână, vă schimbați corpul: în primul rând, pentru a face servicii la nivelul coloanei vertebrale și a organelor digestive. De trei ori pe săptămână sau mai mult - schimbarea constiintei: curate creier, calmeaza sistemul nervos. Și chiar dacă nu ai îndrăznit încă să se alăture studio de yoga, aceasta nu înseamnă că nu poți să faci niște exerciții utile pe cont propriu. Și nu spun că nu aveți timp. Aceste exerciții sunt atât de simple pe care le puteți face pe un scaun la birou sau în linie, la clinica pentru copii, mai degrabă decât „stai“ pe telefon.
Apropo, cercetatorii au efectuat un studiu cu privire la impactul telefoanelor inteligente asupra coloanei vertebrale, și-a publicat rezultatele în chirurgicale Technology International. Potrivit concluziilor lor, atunci când se scrie un mesaj text pe șira spinării sarcina crește cu 23 kg. Prin urmare, în loc de greutate pe spate, și apoi caută modalități de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, vă oferim luminezi speranța de a folosi asane yoga.
coloanei vertebrale cervicale. Departamentul de col uterin este responsabil pentru simțul datoriei noastre. De aceea, atunci când am acumulat multe probleme urgente care trebuie să fie abordate urgent, suntem la nivelul coloanei vertebrale începe să doară. Pentru a sugera că gâtul scuti să faci acest exercițiu simplu.
Stând, trage în sus, bărbia pe piept și așteptare lui pentru câteva respirații. Scufundati vârfurile degetelor de la mâna dreaptă pe o masă sau un scaun de lângă tine și „plimbare“ degetele spre exterior, îndreptare brațul. rostogolească ușor urechea stângă umărul stâng. Ar trebui să se simtă o prelungire plăcută a gâtului de pe partea dreaptă. Puteți „mers pe jos“, cu vârful degetelor înainte și înapoi, iar aproape bărbia duce la umărul stâng sau se retrage din el, și te vei simți stretching în locuri diferite. Apoi coborâți bărbia în piept, ridicați capul și repetați pe de altă parte.
Acest exercițiu va ajuta la prevenirea durerilor de cap provocate de musculatura incordata in gat si a craniului. De asemenea, scuti oboseala de la ședința de lungă la un calculator sau birou.
coloanei vertebrale toracice responsabil de comunicare în societate, afișarea de emoție. Pentru a scapa de oferta sa de a face exercițiul „pisica“.
Îndepărtează-te din spatele scaunului și stai drept, cu mâinile pe genunchi sau coapse. Pe expiratie, în spate și coborâți capul. Pe cât de mult posibil, trage stomacul. arcuri inspirator ei înapoi, ridicați piept și cap, relaxați-vă stomacul. Bratele drepte. Asigurați-vă cât de multe doriți, înainte de a trece la următorul exercițiu.
Mobilează coloanei vertebrale și se încălzește în curs de pregătire pentru alte activități. De asemenea, este o modalitate buna de a calma în jos, concentrându-se pe respiratie.
Coloana vertebrală lombară. Durere la nivelul coloanei vertebrale lombare la femei apar de multe ori după stresul asupra coloanei vertebrale in timpul sarcinii si in timpul menstruatiei. Un alt spate inferior doare pe cei care au o lungă perioadă de timp, cocoșat, să se așeze la calculator. Unload coloanei vertebrale, puteți utiliza exercițiul „cămilă“.
Navigarea, palmele loc pe talie sau sacrum, degetele pot privi în sus sau în jos, după caz. Pe inhala împingeți ușor mâinile în spate și se rostogolesc umerii înapoi. Ridicați piept, să capul în jos, nu-l trage înapoi prea departe. Respirați adânc în această poziție, oferind spațiu pentru extindere ușoară.
Descarcarea și îmbunătățirea întreaga coloană vertebrală. Exerciții eșuare întinerește coloanei vertebrale si ajuta-l descarce atunci când sedentar.
Stai drept pe un scaun, cu picioarele pe podea. Pe o respiratie adanca a lungi coloanei vertebrale. Pe expiratie, mutați mâna stângă în fața corpului spre dreapta și apuca cotiera din dreapta (dacă nu, atunci pentru coapsa dreaptă). Mâna dreaptă a pus pe scaunul din spatele partea dreapta a pelvisului. rândul său, ușor capul spre dreapta, spre umărul drept, pentru a forma o poftă de mâncare în regiunea toracică. Țineți o suflări câteva, DESFĂȘOARĂ pe inspirație. Se repetă pe de altă parte. Ai grijă de sănătatea ta!
