Exista o multime de alimente bogate in nutrienti, care au efecte benefice asupra inimii și întregul sistem circulator, precum și să contribuie la prevenirea bolilor. Și mai presus de toate, este necesar de a alege produsele care contin fibre, acid folic, antioxidanți, magneziu, potasiu, calciu si fier.
Citește până la capăt pentru a obține cele mai utile informații.
Aici este o listă de 10 produse care afectează în mod pozitiv sanatatea inimii.
1. cireș
Cireșele sunt o sursă bogată de antioxidanți care distrug radicalii liberi sunt responsabili pentru deteriorarea vaselor de sânge. Boabele pot fi consumate în orice formă: proaspete, uscate, gatiti-le din compot sau gem.
2. Vin rosu sec
Vinul rosu - este una mai „bomba antioxidant.“ Una substanțe active utile pentru bauturi inima este resveratrolul, care are un efect pozitiv asupra sanatatii vasculare. Cu toate acestea, este important de retinut ca resveratrol în cantități mari conținute în piei de struguri roșii este atât vinul alb nu are astfel de efecte benefice asupra inimii. Desigur, vinul este cel mai bine să bea cu moderație - doar o băutură nu mai mult de două ori pe săptămână.
3. ulei de măsline
Uleiul de măsline, în special de înaltă calitate extra-clasă, conține polifenoli, care sunt printre cei mai puternici antioxidanti. În plus, conține nesaturați, acizi grași omega-3, reducerea nivelului de colesterol „rau“ (LDL) și în același timp creșterea nivelului de colesterol „bun“ (HDL) în sânge.
4. tofu
Această brânză din lapte de soia. Acesta conține o mulțime de minerale valoroase, cum ar fi magneziu, calciu și potasiu, vitamine și acizi grași. Tofu substitut nutritive și utile pentru, de exemplu, carne rosie - cauza bolilor de inima.
5. fasole neagră
Fasole negre sunt bogate in acid folic, magneziu si antioxidanti. Ar trebui să le includă în dieta, de asemenea, din cauza gustului lor interesante și aspectul decorativ.
6. cafea
La un pahar de aproximativ 3 cesti de cafea pe zi, vă menține circulația sângelui în stare bună. Cu toate acestea, persoanele cu hipertensiune arteriala au nevoie pentru a limita consumul la o ceașcă de băutură neagră pe zi.
7. sfeclă
Sfecla - un element sursă (fier, magneziu și potasiu), necesare pentru menținerea tensiunii arteriale la un nivel optim. Legume gatiti opțiuni gustoase și sănătoase, cum ar fi carpaccio de sfecla.
8. nuci
Nuci sunt ideale ca gustare. Cu toate acestea, datorită conținutului caloric ridicat, acestea ar trebui să fie consumate în cantități moderate care nu depășesc 50 de grame pe zi. Nucile ajuta la reducerea colesterolului „rau“ si protejeaza impotriva radicalilor liberi.
9. roșii
Roșiile sunt o sursă de magneziu și potasiu. In plus, ele contin licopen - un antioxidant puternic. Rosiile nu sunt bogate doar în substanțe nutritive valoroase, dar conțin, de asemenea, o mulțime de fibre. Consumul regulat de tomate reduce riscul de atac de cord.
10. Produse din amestec de cereale
paine integrala, cereale, cum ar fi orezul brun, pastele integrale, cerealele sunt o sursă valoroasă de fibre, magneziu si multe vitamine. În plus, sentimentul de plenitudine dupa masa dureaza mai mult, ceea ce limitează accesul la Snacking spontane.
Suport clic de publicitate, la fel ca și să vă abonați, lăsați un comentariu.
6 semne precoce de accident vascular cerebral
6 reglementări, protejează fiabil împotriva bolilor de inima
6 indicații precise cu privire la probleme cardiace
