Osteoporoza - o boala care afecteaza toti oamenii, indiferent de vârsta lor. Cel mai bun mod de a combate osteoporoza - intarirea oaselor. Exercitiile fizice regulate este baza de prevenire a acestei boli. În plus, un rol important este jucat de o dieta adecvata, cele mai multe dintre produsele pentru care sunt ușor accesibile și ieftine.
1. unt de arahide
Studii recente în domeniul nutriției sănătoase și osteoporoza au demonstrat că magneziul este un element important în consolidarea, conservarea și restaurarea oaselor. Puteți obține 50 mg de magneziu prin consumul de numai 2 linguri de unt de arahide pe zi.
2. oțet
Pentru a absorbi mai bine de calciu, se adaugă un pic de oțet în supă. Același lucru este valabil pentru o salata de legume verzi. Oțet ar trebui să fie unul dintre suplimentele preferate.
3. mere
Merele contin bor. Acest element este implicat în toate procesele de creștere osoasă. De asemenea, acționează ca un înlocuitor de estrogen, dintre care pierderea este unul dintre principalele motive pentru slăbirea oaselor. Borul este prezentă în multe fructe, cum ar fi pere, struguri, curmale, stafide și piersici. Elementul este de asemenea găsit în fructe uscate, migdale, arahide și alune.
4. banane
Consumul de cel puțin o banana pe zi este extrem de util, deoarece fructul conține potasiu. Alimentele bogate in potasiu ajuta pentru a consolida tesutul osos, deoarece nu permite calciu Leach din oase.
5. Broccoli și verde
Total 100 de grame de broccoli asigura organismului cantitatea zilnică necesară de vitamina K. Studiile au aratat ca femeile aflate la menopauza, cu un nivel scazut de aceasta vitamina este mult mai probabil de a suferi de osteoporoza. În mod similar, și alte legume cu frunze verzi utile, cum ar fi salata, spanac și varză.
6. sucuri
După ce bea un pahar de suc de portocale, veți obține o doză mare de vitamina C, necesară pentru procesele de recuperare ale organismului. De asemenea, sucul conține o doză mică de calciu.
La un pahar de suc de ananas, la rândul său, dă manganul corpului. Deficiența acestei componente este unul dintre simptomele de osteoporoza. Surse bune de mangan sunt, de asemenea, fulgi de ovăz, nuci, fasole, porumb, spanac și ceai.
7. ulei
O bucată de unt, felie de grăsime scăzut de pâine va oferi o doză mare de vitamina D. Aceasta vitamina ajuta la absorbtia calciului - materialul de bază a oaselor.
8. lapte
Dacă doriți să aveți oase puternice, ai nevoie de a consuma suficient calciu. Un pahar de lapte poate oferi până la 300 mg de ingredient (1000-1200 mg RDA).
Persoanele care suferă de intoleranță la lactoză pot înlocui laptele și iaurtul se oferă cu o doză decentă de calciu.
9. pește gras
Peștele este extrem de important pentru prevenirea si tratamentul osteoporozei. Somon si sardine mai bogata sursa de calciu. În plus, rezervele de pește mari de vitamina D.
10. tofu
Soia a fost foarte eficient ca un zar produs de restaurare. În plus față de calciu, contine proteine, care joacă un rol important în construirea oase.
La fel ca și Asistență abona, la cota în rețelele sociale. Lasă un comentariu.
Cum de a menține oasele sănătoase
5 produse cu doză crescută de calciu
8 simptome de deficienta de calciu
