Insomnia poate fi din cauza mai multor factori. Sunt foarte ocupat, în imposibilitatea de a face față cu prea multă muncă, probleme și stres, și dieta săracă - toate acestea pot afecta negativ calitatea somnului. Cauza insomnie poate fi, de asemenea, o reacție naturală la schimbarea de fus orar.
Citește până la capăt pentru a obține cele mai utile informații.
Dar nu vă faceți griji și depresiv, există unele remedii naturale și metode care fac ușor să adormi.
1. ceai de tei
Ceaiul de tei este cunoscut in intreaga lume pentru proprietatile sale calmante - acționează ca un tranchilizant si relaxeaza muschii perfect. Băutura ajută la somn ușor.
2. Infuzia de valeriană
Valerian - este o altă opțiune pentru a depăși insomnie. Aceasta planta are un efect calmant, dar mult mai puternic decât ceaiul de tei. Prin urmare, trebuie să-l utilizați cu moderație.
3. lapte
În urma unui remediu traditional pentru insomnie - lapte cald. Melatonina se găsește în lapte, ajută să adormi cu ușurință. Pentru a spori efectul hipnotic, se adaugă o lingură de miere.
4. Aromaterapie
Aromaterapie - inhalează anumite arome și uleiuri esențiale, provocând un efect calmant. Există o lumânare specială care arde standuri parfum hipnotic. Cele mai comune sunt aromele de trandafir, portocala, lamaie si lavanda. Se recomandă să se înceapă aromaterapie timp de 20 de minute înainte de culcare. Dar, amintiți-vă despre securitatea - în timp pentru a stinge focul.
Nu vei vedea rezultate imediate, dar nu va trece mult timp pe măsură ce adormi. Pentru a accelera acțiunea de „medicament natural“, așa cum este descris mai sus, următoarele reguli simple:
1. Nu te mai la pui de somn in timpul zilei. Astfel, puterea de a rămâne fără pentru noapte, și puteți cădea cu ușurință adormit.
2. Opriți luminile
În cazul în care televizorul sau vă țineți în mână telefonul, acesta va fi mai greu să adormi. lumini strălucitoare menține creierul activ și împiedică relaxați-vă.
3. Feriți-vă de ceea ce citesc pe timp de noapte. Inainte de a merge la culcare mai bine pentru a citi cartea, și să nu folosească telefonul sau să stea în fața unui ecran de computer.
4. Evitați rețele sociale și de comunicare, deoarece acestea pot afecta calitatea somnului.
5. Exercita in mod regulat pentru a consuma excesul de energie și să se relaxeze pe timp de noapte.
6. Evitați cofeina
Cafeaua - o băutură de mare, care îmbunătățește performanța mentală și fizică, dar se bea seara nu este o idee bună. Nu lasa cauza creierului rămân active în seara.
7. Ciocolata, de asemenea, „periculos“ - cafeina si zahar va stimula creierul să doarmă. Același efect se produce atunci când se află sub o ușoară influență de alcool.
8. Încercați să se abțină de la fumat sau produse care conțin nicotină.
Schimba modul de viață și de a transforma aceste obiceiuri în rutina de zi cu zi, și în curând veți observa modul în care sănătatea dumneavoastră va îmbunătăți și veți obține un somn de calitate.
Suport clic de publicitate, la fel ca și să vă abonați, lăsați un comentariu.
4 alimente care cauzeaza insomnie
5 alimente pentru somn
Cum de a depăși insomnie
