Cum să faci sport dacă nu ai timp pentru asta

Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii nu fac mișcare sport, au spus ei, este o lipsă de timp. Să luăm acest lucru de la sine înțeles și să luăm în considerare modul în care vă puteți încărca mușchii și adăuga mișcare în viața dvs. „la serviciu”.

Ridică-te mai des

Dacă lucrați la computer toată ziua, trebuie să aveți un birou permanent. Întărește spatele, antrenează picioarele și fesele (pe cât posibil în timp ce stai în picioare), ajută la arderea mai multor calorii.

Dacă tot lucrezi în timp ce stai așezat, atunci cel puțin o dată pe oră trebuie să te ridici, să mergi, să te întinzi, să respiri aer curat. Al doilea obicei bun te va ajuta cu asta - bea multă apă. Atunci va trebui cel puțin să mergi des la toaletă.

Purtă-ți geanta în mână

Când agăți geanta de umăr, ajungi să o ridici mai sus, tot corpul se îndoaie - nu este frumos și nu este sănătos. Purtă geanta în braț îndoit la unghi drept - acolo mușchii vor fi tensionați tot timpul. Desigur, merită să alternăm între mâna dreaptă și cea stângă.

Așteptați profitabil

Dacă trebuie să stai la coadă sau doar să aștepți ceva / cineva, atunci încearcă să petreci acest timp cu folos. Păstrați-vă mușchii abdominali în tensiune constantă, strângeți alternativ picioarele, fesele, faceți exerciții Kegel.

Dacă situația vă permite să părăsiți locul de așteptare - faceți cel puțin un cerc mic pentru a nu sta liniștit.

Ține-ți întotdeauna abdomenul strâns

Acest lucru poate părea dificil la început, dar va deveni rapid un obicei. Fie că stai la un computer sau mergi pe stradă, abdominalele tale ar trebui să fie întotdeauna tensionate. În timp, veți vedea rezultatul că, chiar și fără „pompare” vizată, mușchii devin mai puternici, iar stomacul este mai plat.

Luați calea grea

Nu un lift, ci o scară, nu un transport, ci o plimbare, nu un drum scurt, ci unul lung (dar principalul lucru este să fii în siguranță). Dacă este posibil, încercați să nu folosiți transportul sau să parcurgeți toate opririle pentru a coborî și a merge pe jos.

Combinați mai multe tipuri de sarcini

Când nu este timp pentru exerciții pentru diferite grupe musculare, faceți exerciții complexe care se încarcă cât mai mult posibil. De exemplu, aceeași bară care încordează întregul corp sau ghemuituri cu îndoirea simultană a brațelor cu gantere la coate sau întinderea brațelor în lateral etc.

Dacă lucrați acasă, ganterele pot fi ținute chiar la masa de lucru pentru a vă întinde cel puțin brațele și spatele de mai multe ori pe parcursul zilei.

Dacă aveți un câine sau copii, atunci mergeți activ cu ei fără să vă odihniți pe telefon.

De asemenea, veți fi interesat să citiți:

• Cum să arzi calorii maxime în timp ce stai acasă
• Cum se îndepărtează stomacul după o operație cezariană
• 5 motive pentru a te lipi de bar în fiecare zi