Ouăle sunt una dintre puținele produse care pot fi considerate un super-alimente, și nu numai pentru că acestea sunt delicioase, în principal datorită proprietăților lor benefice.
Ouă - este o sursa excelenta de proteine, grăsimi și alte elemente nutritive, inclusiv colina, luteina si zeaxantina. Ei pot mânca până la 15 ouă pe săptămână, și este un mod ieftin și ușor de un complement util pentru dieta de zi cu zi.
Aici sunt 6 beneficii de ouă pentru sănătate
1. Ouă - un produs hranitor
Aceasta este, probabil, cel mai nutritive alimente pe baza volumului său. Acesta conține întregul set de aminoacizi esențiali pentru viață în mod care este cel mai bine pentru corpul nostru. Ouăle sunt bogate în vitaminele D, E, K, B6, precum și de zinc și calciu. Acest produs cu conținut caloric scăzut, există doar 7,8 g de proteine si 4,8 grame de grăsime.
În plus, în funcție de necesarul zilnic de un ou fiert contine:
● Vitamina A - 25%
● Vitamina B2 - 15%
● Vitamina B5 - 7%
● Vitamina B12 - 9%
● Acid folic - 5%
● fosfor - 9%
● seleniu - 22%.
2. Ouăle sunt bogate în colesterol
Într-un ou conține aproximativ 200 mg de colesterol, care este puțin mai mult de jumătate din doza zilnică recomandată. Fiecare dintre noi este frică de aceste lucruri, dar este în zadar.
Colesterolul, care se gaseste in oua, are un efect redus asupra nivelului său global în sânge. În 70% dintre oameni nu fac nici o schimbare. Și doar 30% din colesterol din sânge poate crește ușor. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu tulburări hipercolesterolemie cauzate genetic sau a genei ApoE4. Doar 2 oua pe zi, timp de 6 saptamani, cresterea colesterolului „bun“, cu 10%.
3. Colină 100+ mg
Cei mai mulți oameni nici măcar nu știu ce este. Colină face parte din anumite fosfolipide care formează membrana celulară. Colină stimulează dezvoltarea creierului, implicate în transportul și metabolismul colesterolului și a altor grăsimi. De asemenea, afectează ficatul și rinichii. Organismul uman nu produce suficient de colină, astfel încât va trebui să-l furnizeze cu alimente. Femeile gravide ar trebui să ia în special grijă de ea.
4. proteja ochii
Ouă proteja ochii de multe boli, inclusiv cataracta. gălbenușurile lor conțin două ingrediente importante - zeaxantina si luteina. Acesti antioxidanti puternici, în primul rând pentru a proteja retina de la daune. Oamenii de știință susțin că aportul de cantități suficiente de zeaxantina si luteina reduce riscul de a dezvolta cataracta si degenerescenta (degenerescenta maculara) maculară. In timp ce consuma jumatate galbenusurile o zi, timp de 4,5 săptămâni niveluri zeaxantina a crescut cu 114-142% din luteină - cu 28-55%.
Ouăle sunt, de asemenea, o sursă de „ochi“ de vitamina A. Doar un singur ou pe zi satisface nevoia de acolo cu 25%.
5. sursa de proteine
Ovulul conține până la 6 g dintr-o proteină utilă. În ea conține, de asemenea, toți aminoacizii esențiali în proporții corecte. Albușul de ou va ajuta la creșterea masei musculare, scăderea tensiunii arteriale, mentine sanatatea oaselor si pierde in greutate.
6. Ouăle vă ajuta să piardă în greutate
În primul rând, ouăle sunt un mare produs nutritiv. În ele o mulțime de proteine și vitamine necesare pentru a menține sănătatea și puterea. Ouăle sunt sarace in calorii, in timp ce satisface apetitul si satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp.
Câte ouă ar trebui să fie consumate în fiecare zi?
Unii oameni cred că o zi ar trebui să nu mai mult de două ouă mânca. Cu toate acestea, nu există studii fiabile, care sunt 100% ar putea confirma pagubele depășesc această sumă. În plus, ouăle sunt un produs sanatos, care nu ar trebui să renunțe, acestea sunt gustoase, ușor de preparat și relativ ieftin.
Informații utile privindSanatate & Life.Vă mulțumim!
5 motive pentru care nu puteți bea chefir
Cum de a distinge un fals de brânză galben
De ce nu este nevoie de a bea lapte de vacă
