Magneziu - este un element macro care joacă un rol esențial în funcționarea sistemului nervos, cardiovascular, digestiv, hormonale si imunitar.
Citește până la capăt pentru a obține cele mai utile informații.
deficit de magneziu - fenomen comun și afectează mulți oameni. Magneziul este slab absorbită și absoarbe toate în 15-40%. Lipsa acestui element poate provoca aritmie, spasme musculare bruște, probleme de concentrare și atenție, cauza greață, anxietate, si parul si unghiile fragile.
Cerința de zi cu zi pentru un adult este de 290-360 mg, în funcție de vârsta, sexul, starea fiziologică și de sănătate.
9 alimente bogate în magneziu
1. Semintele de dovleac
Semințele de dovleac conțin până la 540 mg de magneziu per 100 g de produs, și, desigur, de plumb din alimente bogate in acest macroelement. In plus, multe alte minerale din ele, cum ar fi potasiu, zinc, fosfor și vitaminele din grupa B. Semintele de dovleac promova pierderea in greutate si tratamentul hipertensiunii arteriale, au un efect analgezic și întărirea sistemului imunitar.
2. cacao
100 g de cacao a conținut 420 mg magneziu. Este, de asemenea, o sursă de calciu, crom, fier și zinc. Bea din boabe de cacao protejeaza impotriva cancerului de colon, boli de piele și prelungește tinerețea. În plus, aceasta are un efect pozitiv asupra starii de spirit si atentie, reduce stresul si oboseala.
3. tărâțe de grâu
Au 490 mg magneziu per 100 g de produs. Bran este bogat în fibre, carbohidrați, proteine și săruri minerale. Ei activează metabolismul, de a promova pierderea in greutate si de a reduce colesterolul rau.
4. migdale
100 g - 296 mg magneziu. Migdală Nucile contin fibre, acizi grași nesaturați, potasiu, vitamina B2 și E. Migdale te elibereaza de stres si calmeaza nervii, si scade nivelul de colesterol și de zahăr din sânge niveluri.
5. hrișcă
Acesta este un alt produs, bogat în magneziu. 100 g de cereale microelement 218 mg. În hrișcă o mulțime de siliciu, care luptă eficient cu probleme circulatorii. În plus, conține vitaminele B1 și PP, calciu, fier, fosfor și potasiu.
6. ovăz fulgi
Au 129 mg magneziu per 100 g de produs. Porțiune 200 g de fulgi de ovăz acoperă complet de zi cu zi macronutrienți nevoie. În plus, are o mulțime de aminoacizi, vitaminele B1 și B6, precum si valoarea de seleniu. Fulgi de ovaz contribuie la pierderea în greutate și de întinerire a corpului, îmbunătățesc memoria și atenția, oboseala si actioneaza ca un antidepresiv și de a elimina o stare proasta.
7. nuci
100 g - 140 mg magneziu. Alune sunt foarte apreciate pentru mai multe calitățile sale medicinale și nutritive, au o mulțime de vitamina E (vitamina tineretii si a fertilitatii). Alun este bogat in vitamine B (întărește nervii), potasiu (scade tensiunea arteriala), precum și de calciu și fosfor (responsabil pentru oase si dinti puternici).
8. mazăre
100 g de mazăre 124 mg magneziu. In plus, mazăre multe vitamine A, B1, B2, B3, B6, C, E, K; minerale: potasiu, sodiu, fluor, fier, cupru, clorură, calciu, fosfor, precum și multe proteine digerabile, grăsimi, carbohidrați, fibre, acid folic si nicotinic, biotina. Mazăre bun pentru stomac, splină, pancreas, previne formarea de pietre la rinichi, protejeaza impotriva aterosclerozei, scade colesterolul rău, ajută la prevenirea artritei si reumatism boală.
9. banane
Este numai fructe bogate în magneziu, din care 100 g au elemente 33 mg. Fructele ridicate in potasiu, util pentru sistemul cardiovascular, precum și pectină, care scade colesterolul, prevenirea aterosclerozei. În plus, amidon de banane oferă o senzație de sațietate. Pentru a fi îndeplinite, este suficient doar un singur fruct.
Suport clic de publicitate, la fel ca și să vă abonați, lăsați un comentariu.
5 produse cu doză crescută de calciu
8 simptome de deficienta de calciu
Cum să compenseze un deficit de vitamina D
