Conform recomandărilor OMS pentru o alimentatie sanatoasa, cerealele ar trebui să constituie aproximativ 30% din dieta. Dintre cele patru terci de cereale cele mai populare și utile spune etozdorovo.top.
Diferite cereale constituie cea mai mare parte a dietei de oameni inca din cele mai vechi timpuri. Când oamenii încă nu au știut despre nutriție adecvată, cerealele au fost populare datorită disponibilității sale și saturație ridicată. Cerealele bogate in carbohidrati complexe, precum și conțin o cantitate mare de vitamine și minerale.
1. hrișcă
În prezent, crupelor considerat cel mai popular și util hrisca. Contine multe proteine, carbohidrați, precum și un buchet de minerale, inclusiv fier și zinc. În plus, acest terci este scăzut de calorii și bogate în fibre.
2. fulgi de ovăz
Un alt terci util și accesibil - fulgi de ovăz. Datorită vâscozității sale, l usor straturi din stomac, protejând zidurile. Fulgi de ovăz terci hrănitoare, ea are o multime de fibre vegetale precum și substanțe care contribuie la reducerea nivelului de zahăr și colesterol în sânge.
3. orez
Mulți consideră de ajutor Fig. Dar, de fapt, orez alb - este prelucrat și rafinat boabe, adică, un număr mare de funcții utile în ea se pierde. Prin urmare, este necesar să se aleagă orez brun. Acesta își păstrează mai multe vitamine, minerale și fibre, dar, de asemenea, are un indice glicemic scăzut.
4. quinoa
Una dintre primele cereale, care, potrivit oamenilor de stiinta, a apărut în dieta oamenilor, este un film. Porridge acestor boabe este un lider în conținut de proteine - 14,5 g per portie 100 g Proteina hrisca este puțin mai mică - numai '13 In plus, quinoa este bogat în aminoacizi, conține vitamine, acid folic, seleniu, sodiu și magneziu. Este acest terci este considerată cea mai bună alegere pentru sportivi.
Nu uita să-mi placă, Abonați-vă, și cota de pe rețelele sociale. Lasă un comentariu.
4 cereale inutile in dieta
Cine nu ar trebui să mănânce terci
Primele 10 produse de sănătate
