Problema principală a sezonului - organismul nu dispune de vitamine. Ce alimente va ajuta la a face cu această problemă? scrieri medikforum.
Sport medic, un nutriționist expert Oleg Iryshkin a dat unele sfaturi cu privire la nutriție în primăvara devreme.
1. Dieta ar trebui să fie variată
Diversitatea dietei cât mai mult posibil, este esențială pentru prevenirea deficitului de vitamina în primăvara devreme, potrivit unui expert. El recomanda consumul de diferite fructe la prețuri accesibile și legume, cereale, uleiuri vegetale si alimente bogate in proteine.
2. Primirea de vitamina D
Aceasta vitamina este produsă în corpul uman, dar lipsa de soare contribuie la faptul că majoritatea oamenilor în primăvara devreme există un deficit. Expertul recomandă pentru a obține vitamina cu alimente: acesta conține somon, hering, ulei de ficat de cod.
Cum să compenseze un deficit de vitamina D
3. Ia-vitamina C
Potrivit expertului, produsele care conțin vitamina C, ar trebui să fie obligatorie produs alimentar la începutul primăverii. Necesitatea de a mânca fructe citrice, ardei gras, varza.
10 produse cu un conținut ridicat de vitamina C
4. Nu legume tenderize
subliniază nutriționistul că produsele vegetale supuse tratamentului termic, trebuie să fie formulate al dente, adică într-o asemenea măsură încât să rămână puțin dure. gătit intensivă distruge cele mai multe vitamine și alte substanțe valoroase.
5. Mănâncă cereale grosiere
Cerealele bogate in vitamine B, necesare pentru menținerea sănătății sistemului nervos și a creierului. Prosperitatea acestor vitamine oferă o mai bună protecție de la stres si insomnie care a nelinistit oameni în primăvara devreme. Expertul recomandă să se sprijine pe cereale nerafinate: hrișcă, ovăz zdrobit, alac (grâu polbyanaya), quinoa.
Cel mai util tip de mic dejun
10 de produse de sănătate
15 produse pentru un sistem imunitar puternic
