Unele ritualuri simple pot îmbunătăți sănătatea și prelungi viața. Verificați ce obiceiuri sanatoase pe care nu au reușit încă să achiziționeze, scrie ortodox.
1. spalati pe dinti
Nu uitați să-l facă de două ori pe zi.
Spalatul pe dinti previne problemele de inima si prelungi astfel durata de viață. Faptul că boala de mestecat poate duce la dezvoltarea boli cardiovasculareAcesta a fost mult timp cunoscut, dar până de curând nimeni nu ar putea explica motivul pentru legătura dintre aceste două patologii.
Oamenii de stiinta au descoperit ca principalii vinovati in acest caz sunt bacteriile streptococi care trăiesc în gură și de multe ori cauza inflamarea gingiilor. Dacă streptococi cad prin gingii inflamate in sange, ei încep să producă o proteină specială care promovează adeziunea plachetelor. Aceasta, la rândul său, duce la formarea de cheaguri de sânge care vasele de sânge obtura, cauzând inflamație lor și să restricționați livrarea de sange la inima si creier.
2. mânca încet
Oamenii de știință au stabilit o legătură între graba în timp ce mănâncă și obezitatea.
Probabilitatea de a excesului de greutate pentru oamenii care sunt obișnuiți să absoarbă rapid produsele alimentare este de 84%, în comparație cu persoanele care mananca „cu sentiment, în mod clar și categoric.“ Pentru femei, acest risc este de două ori mai mult.
Motivele se află în sistemul de eșec de avertizare pentru a avertiza corpul când să se oprească din mâncat. Dacă oruduete lingură la o viteză mare, stomacul se umple mai repede decât este produs de „semnal de oprire“. Ca rezultat, sa mananci mai mult decat ai nevoie, și creșterea în greutate, ceea ce duce la probleme cu inima, articulatii si diabet.
3. Începând ziua cu un pahar de apă
Acest lucru ajută la crearea unui depozit de lichid așa-numita din care organismul poate trage de umiditate. Și în timpul zilei nu uitați să umple dvs. „de alimentare cu apă“.
Cu ajutorul lichidului în celulele corpului nostru sunt livrate vitamine și mineraleApa necesară pentru buna funcționare a sistemului nervos și cardiovascular, hrănește discurile intervertebrale și articulațiilor.
Dar, cel mai important, apa - este fantana tineretii. Oamenii de știință cred că procesul de îmbătrânire este direct legată de lipsa de lichid in celulele, deoarece odată cu vârsta, cantitatea de apă din organism scade, sentimentul de sete este tocit și corpul literalmente se usuca.
4. Du-te la culcare devreme
Potrivit numeroase studii, „bufnite“ trăiesc mai puțin decât „ciocârlii“.
Noaptea bufnite diabet zaharat mai frecvente si a bolilor cardiovasculare. Iar calitatea somnului, în astfel de oameni este slabă. Lucru este că somnul predpolunochny mai mult, cu atât mai mult organismul produce melatonina. Acest hormon nu numai că ajută la întineri și trezi odihnit, dar scade nivelul de zahăr din sânge, Acesta îmbunătățește sistemul imunitar pentru a proteja împotriva stresului și ajută la prevenirea maligne tumori.
Accesând „bufnițe“ Melatonina este produsă nu este suficient, astfel încât în comparație cu „ciocârlii“, ei au adesea o răceală, este mai ușor de a câștiga în greutate, foarte nervos înainte de a muri.
5. jocuri pe calculator de redare
Anumite jucarii pot ramane tineri creier. Și, nu în mod surprinzător, nu este vorba despre puzzle-uri.
Cel mai util pentru creier, oamenii de știință au recunoscut „shooter“. Sa dovedit că jocurile de acest tip îmbunătățește atenția la detalii, viteza de procesare a informațiilor și dezvoltarea altor funcții cognitive, inclusiv imaginația.
În ceea ce privește influența negativă a jocurilor pe calculator asupra ochilor, este ușor de evitat. Pur și simplu, să plătească jocuri nu mai mult de 10 minute, la un moment dat, și apoi să ia o pauză. Apoi, ochii nu vor fi afectate. Dimpotrivă, ea poate deveni un fel de antrenament. Experții au constatat că entuziasm moderat pentru calculator imbunatateste capacitatea de a distinge culorile.
6. citește cărți
Oamenii de știință din Statele Unite timp de 12 ani, a studiat calitatea vieții pentru 3,5 mii de voluntari vechi de peste 50 de ani. Convențional, subiecții au fost împărțiți în trei grupe: cei care citesc mai mult de trei ore pe săptămână, cei care plătesc cărțile de cel puțin 3 ore pe săptămână, iar cei care nu citesc deloc.
Fanii cărților, în medie, a trăit 23 de luni mai mult decat non-lectură. Rata de mortalitate in randul celor care petrec, a fost de 23% citeste mai mult de 3,5 ore pe săptămână mai puțin decât cei care nu le place cartea. Pentru cei care citesc cel puțin trei ore pe săptămână, cifra a fost de 17%.
și efect pozitiv dat doar ficțiuneDar lucrarea științifică și ziarul nu a avut nici un efect asupra speranței de viață. Experții cred că citirea cărților dezvoltă imaginația, concentrarea crește. Deci, este un fel de „simulator“ pentru creier.
7. produse alimentare Nedosalivat
Sarea este nevoie de organism pentru a menține echilibrul de apă, precum și pentru transmiterea impulsurilor nervoase și funcționarea normală a mușchilor.
dar tu Este nevoie doar de un sfert de linguriță de sare. Și tot ceea ce veți obține în plus față de această normă, poate afecta corpul tau. Rinichi nu pot face față cu exces de săruri care se acumulează în vasele de apă exploatație, care provoacă umflarea și excesul de presiune.
8. de efort
Intrați în obiceiul de a se angaja în mod regulat exerciții fizice. Pentru a păstra sănătatea vaselor de sânge și inima trebuie să-și exercite cel puțin 30 de minute pe zi de 5 ori pe săptămână. Sarcina optimă este considerată a fi de 300 de minute de exercitii pe saptamana. În mersul pe jos, poate acționa ca o sarcină fizică. În acest caz, o persoană nu ar trebui să fie o bătaie în temple, dificultăți de respirație, palpitații prea.
