Sigur, renunti la fumat - este un pas pozitiv pe calea către o sănătate bună. reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare, cancer pulmonar, esofag și rinichi, impotenta sexuala, imbatranire prematura, deficit de vitamina.
Pentru a restabili corpul și nu sunt supraponderali, trebuie să respecte anumite cerințe descrise mai jos.
1. Scapa de toxine
După renunti corpul rămâne încă acumulat pe parcursul multor ani de toxine. Pentru a scăpa de ele, să excludă din regimul alimentar al acelor alimente care cresc nivelul și face dificilă de a încheia. Mai întâi de toate - este alcool și masă fast-food, care a luat procesul tehnologic. Dieta trebuie sa fie bogata in alimente proaspete de calitate, în special fructe și legume.
2. Bea multe lichide
Pentru a elimina rapid toxinele, bea cât mai mult lichid posibil. A doua zi va dura cel puțin 2-3 litri de apă, ceai verde sau infuzie de plante. Lichide bogate în vitamine și minerale, a accelera detoxifierea.
3. Vitamine si antioxidanti
vitamine nevoie. Plin de ei în ierburi proaspete, legume și fructe. În loc de bomboane de ciocolată și dulciuri, mananca morcovi crocante, o sursă valoroasă de beta-caroten, coacăze, căpșuni și fructe de kiwi - pentru a compensa vitamina C. Nu-ți fie teamă să recurgă la suplimente de vitamine.
Prezența antioxidanților este necesară. Organismul atenuat este expus la atacuri ale radicalilor liberi, care sunt cauza multora dintre cancer. Antioxidantii in cantitati diferite pot fi găsite în legume și rădăcinoase, fructe si boabe, nuci, fasole produse.
4. grăsimi nesaturate
Fumatul creste colesterolul, din cauza care fluxul sanguin este perturbat. Pentru a reduce aceasta are nevoie de omega-3 grasimi nesaturate. Ele pot fi o sursă de fructe de mare și pește, carne, pui, iepure sau de vițel. Evitați grăsimile saturate sub formă de slănină, carne de porc, cartofi fierte sau prăjite și dulciuri.
5. Mănâncă produse lactate
Fumătorii au un risc mai mare de a dezvolta osteoporoza. Consolidarea țesutului osos va „lapte“. Brânză, brânză de vaci, iaurt și lapte sunt surse de proteine si calciu - principalele materiale de construcție ale oaselor. De asemenea, au nevoie de mangan. Acesta poate fi găsit în semințe, legume sau afine.
6. activitatea fizică
După ce renunțe la fumat, îți va crește apetitul. Monitorizați ceea ce mananci, pentru a evita alimente bogate in calorii. Lipsa de țigări compensa prin sporturi de joc. Acest lucru ajută nu numai să uite de fumat, dar, de asemenea, îmbunătăți forma fizică.
