Cele mai puternice oase in adolescenta. Cu 30 de ani începe o pierdere progresivă a masei osoase. Subțierea rapidă a oaselor afectate nu numai de vârstă, ci și stilul de viață accelerează acest proces.
Citește până la capăt pentru a obține cele mai utile informații.
Cea mai bună armă pentru a opri „îmbătrânire“ a oaselor este o dieta care este de produse alimentare corecte, intareste oasele si le mentine la orice densitate de vârstă.
Adulții în vârstă de până la 50 de ani au nevoie de 1 gram de calciu pe zi. Deja în '51 necesită 1,2 g
, Să includă aceste alimente in dieta pentru a mentine oasele sanatoase pentru anii ce vor urma.
1. lapte
Calciul - este fundamentul de oase sănătoase și puternice. Cele mai populare produse care conțin acest element este, desigur, lapte. Sticla băutură albă proaspătă conține 0,3 g de calciu.
2. Iaurt și brânză
Dacă pentru un motiv oarecare nu le place laptele sau suferă organismul de intoleranță la lactoză, iaurt sau branza halbă 30 g conține aceeași cantitate de calciu, care sticla de lapte. Îndepărtarea de lactoză din produsele lactate nu afectează conținutul de calciu.
3. sardine
„Lapte“ - nu sunt singurele alimente care alimenteaza organismul cu calciu. Peștii mici sardine altă sursă. oasele lor mici sunt ușor de digerat și absorbit de către organism. Total 85 g sardină are o cantitate egală de lapte din sticlă de calciu.
4. somon
Un astfel de pește gras îmbogățește organismul cu multe substanțe care întăresc oasele. Acizii grași nesaturați sunt omega-3, pentru a preveni distrugerea țesutului osos, ceea ce reduce riscul de osteoporoza. Stogrammovy bucata de somon acoperă norma zilnică de vitamina D are nevoie, fără de care nu este absorbit de calciu.
5. Seminte si nuci
Aceste produse sunt, de asemenea, bogate în naturale omega-3. Alune și nuci, migdale, arahide, semințe de in și semințele de floarea soarelui sunt pline de calciu si proteine implicate in formarea oaselor. Un alt pozitiv al proprietății lor - acestea inhiba pierderea de calciu în urină.
6. Legume și ierburi
Compoziția majorității legumelor includ calciu. Mai ales bogat în legume cu frunze de culoare verde inchis, cum ar fi frunze de nap sau sfeclă, sau varză obișnuită. O portie de ingrediente pentru salată astfel organismul furnizează 0,3 g de calciu.
7. produse din soia
O bucată de brânză tofu - este mai mare de 0,4 g de calciu. Un pahar de lapte de soia, de regulă, - 0,25 g Conform studiilor noi, soia are și alte componente (isoflavone), care susțin oasele.
8. soare
Desigur, soarele nu este mancarea. Sub acțiunea corpului său raze produce vitamina D, fără de care nu există nici o absorbție a calciului. Dermatologii nu recomanda o lungă ședere în soare, pentru că distruge pielea.
9. Nu mânca sare
Sol - este una dintre componentele care organismul este lipsit de calciu. Dieta saraca in sare face posibilă menținerea de calciu, care va fi caramizile de celule osoase.
Este important să ne amintim!
, Trebuie să mănânce în mod corespunzător pentru a menține osul sănătos. În plus, osul ar trebui să experiență de încărcare constantă moderată. exercițiu de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul de lumină, sport, să consolideze scheletul. Inamicul principal al oaselor este de alcool și tutun de fum. Din aceste obiceiuri proaste pentru a scăpa cât mai repede posibil. Ai grijă de viața ta și să fie sănătos!
Suport clic de publicitate, la fel ca și să vă abonați, lăsați un comentariu.
5 alimente care provoacă daune enorme oaselor
5 produse cu doză crescută de calciu
8 simptome de deficienta de calciu
