Fiecare persoană este nevoie de un somn odihnitor. timpul de somn pentru adulți ar trebui să fie 7-9 ore. Dar, uneori, este foarte dificil de a dormi, chiar dacă știi ce să te trezești foarte devreme. Adesea dau vina - stres triviale. Mergem la culcare și începe pentru a parcurge evenimentele zilei, de planificare a doua zi înainte, răspândirea pe sortare prin toate lucrurile pe care trebuie să facem, și, uneori, amintiți-vă lucrurile neplăcute pe care pur și simplu nu ies nostru cap. Vă invit să învețe secretele importante care vă va ajuta să adormi, chiar și atunci când acest lucru nu este de dorit.
Stabiliți-vă o rutina de zi cu zi
De fapt, un mod de zi - acesta este un lucru foarte util. Și, inclusiv somnul. Oamenii de stiinta recomanda pentru a merge la culcare si se trezesc la aproximativ în același timp. Apropo, organismul se obisnuieste cu noul program destul de repede dacă ai pus în efort. De-a lungul timpului, vei deveni mult mai ușor de a adormi, sau chiar trezirea fără un ceas cu alarmă! Amintiți-vă soldații în armată. Ele sunt, de fapt, destul de greu de zi cu zi de rutina, si de somn, care ajută la menținerea corpului într-un ton constant.
Gândiți-vă la frumoasa
Dacă trimiteți o ora de culcare câteva imagini liniștitoare - Peisaj: marea, pădurea, etc, este posibil pentru a preveni izbucnirile. Aceasta privește și starea stresantă. Principalul lucru este de a încerca să dea drumul la toate negative din nou se arunca cu capul în gândurile mele. Amintiți-vă Scarlett O'Hara, ea a spus: „O să mă gândesc la asta mâine!“ Deci, încercați să faceți bine, și înainte de a merge la culcare imagina vederea ceva frumos!
Imaginați-vă că vă aflați într-o barcă
Această metodă oferă oamenii de știință utilizate, îi ajută pe oameni în situații foarte dificile. Trebuie doar să ne imaginăm că stai, mai bine culcat în barcă, și plutesc pe râul calm. Simțiți-vă ca o barcă de balansare pe valuri în direcții diferite. Un astfel de efect de răului de mișcare vizuale va ajuta sa adormi mai repede.
A se vedea, de asemenea: După cum a dedus din articulații și acidul uric întregul corp
Relaxați-vă mușchii
În cazul în care corpul este relaxat, atunci creierul începe să facă acest lucru. Știți că după somn intensiv exerciții mai bine. La urma urmei, în primul rând mușchii tensionate, iar apoi vom merge la culcare, și relaxare are loc. Dar în acest caz, este necesar să se relaxeze mușchii corpului puterea de gândire. Începeți cu capul, relaxați-vă mușchii feței, limbii, gâtului, umerilor, piept, o tranziție lină la mâini, etc. dacă învățați cum să dezactivați muschii lor, apoi în cele din urmă începe să adormi, chiar înainte de a ajunge degetele mâini.
Pretind a fi adormit
Se pare că nu se întâmplă nimic, dar amintiți-vă, atunci când doriți să dormi, nu se află în repaus, cu ochii închiși. O necesitate reală de a pretinde a fi adormit, așa că, dacă vă înșele propriul corp. Lie în liniște, respira uniform, și sunteți surprinși să constate că sa trezit în dimineața!
Ia-o baie fierbinte
Puteți adăuga apă calmant plante aromatice, uleiuri esențiale, minciună aproximativ 20 de minute, și apoi du-te la culcare. Corpul va fi relaxat și adormi mai repede.
aerisi dormitor
Aerul proaspăt ajută să scadă rapid adormit. În general, trebuie să dormi într-o cameră caldă, astfel încât fereastra se va închide somnul aveți nevoie. Dar, înainte de a merge la culcare, nu fi leneș și 15-20 de minute aerisi dormitor. Din cauza aerului rece, tensiunea arterială și temperatura corpului apropiate de valorile pe care o persoană stabilită în timpul somnului!
Ai secrete care ajuta sa adormi mai repede?
A se vedea, de asemenea: 7 starea unghiilor, care se poate spune despre problemele din organism
Articolul original postat aici: https://kabluk.me/poleznoe/7-sekretov-kotorye-pomogajut-zasnut-dazhe-kogda-ne-hochetsya.html
