Ce mananci pentru micul dejun? Sau nu mănâncă micul dejun? Oamenii de știință au arătat că o persoană să fie sigur de a mânca bine în dimineața, astfel încât corpul, așa cum au fost, de lichidare, a mers la locul de muncă, și apoi trase în diferite pericole. Dar că este util să mănânce pentru micul dejun? Ca nu cumva ai durere, v-am făcut o listă cu micul dejun cel mai util!
Este important ca micul dejun a fost o lumină, sănătoasă și naturală. Ar trebui să fie 25-40% din hrana de zi cu zi! De exemplu, studenții și elevii în dimineața trebuie să mănânce mai mulți carbohidrați, sportivi și persoanele angajate în muncă fizică - proteine. Și, desigur, toate fibra nevoie de satietate!
Dacă renunți la micul dejun, acesta nu va provoca să vă pierde în greutate, pe de altă parte, este mai aproape de cina te va lâncezi de foame, și ușor aluneca pe hamburger gras sau pui la gratar! Dacă nu puteți mânca în dimineața pentru că vă simțiți rău, apoi pur și simplu încetează să mai manca prea mult în seara!
Poftă bună!
1.Myusli
le pregăti mai bine cu propriile lor mâini. În lapte (sau apa), se înmoaie fulgi de ovăz, atunci când acestea se umfla, puteți adăuga miere, nuci, bucăți de fructe și fructe de pădure.
2.Yaytsa fiert
Este foarte util să mănânce ouă pentru micul dejun. Cook a fiert în apă, și la fel de mâncare pâine prăjită costum elegant, cu avocado răspândirea pe ea!
3.Risovy budinca
Aceasta budinca este ideal dacă sunteți îngrijorat pentru silueta ta. Și pentru a adăuga la aceasta, puteți fisticul. Da, acestea sunt bogate in calorii, dar au o mulțime de vitamine și grăsimi sunt benefice!
4.Oladya morcov
Gătitul opțiuni de întuneric, dar gustoase, limbaj simplu te poate înghiți. Vrei un pic mai dulce? Puteți adăuga miere de albine. In general, se poate amesteca pur și simplu morcovi rasi cu ouă și prăjit într-o tigaie cu acoperire non-stick.
A se vedea, de asemenea: După cum a dedus din articulații și acidul uric întregul corp
5.Grechnevaya terci
Gatiti-l lapte mai bine. Hrișcă - un produs dietetic, lapte - o sursă de calciu. Împreună, aveți un mic dejun bine hrăniți și sănătos.
bulion 6.Kuriny
Aici nu este vorba despre un simplu bulion, și asigurați-vă că „a doua“, și, desigur, cu legumele. Preferați țelină și morcovi, te poate arunca unele fidea. Proteine + carbohidrati = superb de pornire pentru a doua zi!
7.Smuzi avocado
Piureuri obține delicios, consistent și gata să ierte. Blender arunca banane, vanilie si putin spanac, 0,5 art. lapte, aceeași cantitate de iaurt si jumatate de avocado.
8.Buterbrody cu brânză
Pâinea este mai bine să ia cereale integrale. Branza de vaci amestecată cu orice verdeață, și lubrifiate o bucată de pâine. De sus, puteți pune un pic fiert de pui sau de curcan.
9.Tykvennaya caserolă
Rețete pot fi găsite pe internet. Delicios de dovleac caserola cu brânză este obținut, și poate fi preparată în cuptor, și multivarka.
10.Lavash umplute
Înveliți Pita poate fi orice doriți. Adaptat perfect: nuci și stafide, banane și nuci, brânză de vaci cu ierburi, brânză și busuioc. Apoi, o pita pâine uscată puțin pe o tigaie, și puteți mânca.
11.Yaichnitsa
Fără ea oriunde! Și puteți găti o omletă în avocado. Deci, veți obține imediat și nesaturate grăsimi și proteine!
12.Kasha de quinoa
Cel mai util și nutritive a alimentelor, care chiar și incluse în dieta de putere astronauți - filmul! Pentru a face mai gustoasă și mai util terci din ea poate fi preparat cu fructe.
13.Grechesky iaurt
Iaurtul - un zinc, proteine si calciu, si vitaminele B Iar daca adaugam fructe de padure sau fructe, creșterea beneficiu micul dejun.
14.Grenki
Pe pâine prăjită, puteți pune o bucată de șuncă, brânză, roșii, sau orice verdeturi.
15.Ovoschnoy omletă
Din nou, ouă, omletă sunt doar un pic diferit pic, este necesar să se pregătească orice legume, și fă-o în cuptor, în beneficiul componentelor au luat mai puțin.
Și nu poate fi mâncat la micul dejun!
- alimente grase;
- prăjituri și produse de patiserie;
- preparate cu testare (la cald);
- cartofi;
- dulciuri;
- sucuri din magazin;
- sifon.
Ai grija de sanatatea ta, mananca dreapta!
A se vedea, de asemenea: 7 starea unghiilor, care se poate spune despre problemele din organism
Articolul original postat aici: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-shejnogo-osteohondroza.html
