Activitatea fizică - componenta principală a menținerii musculare și a întregului corp în formă bună. oamenii au nevoie de sport la orice vârstă, și mai în vârstă persoană, exercitarea devine și mai important pentru el. Dar cum se face în cazul în care brațele și picioarele nu este la fel de mobil ca în tinerețe, și de spin abia neîndoită? Încercați să efectueze cel puțin aceste 3 exercitii care te vor face sa te simti mult mai bine. Treptat, va fi capabil de a spori antrenament prin adăugarea unei mai multe „trucuri serioase!“
Înainte de a începe vizionarea și asigurați-vă că pentru a efectua antrenament. Acesta vă va permite să evite toate tipurile de leziuni și entorse. mușchii Razogreyut, care îi va ajuta să se pregătească pentru activitatea lor viitoare.
warm-up
Puteți alege absolut orice exerciții ușoare, cum ar fi jogging, îndoire, sărituri, leagăne și rotație picioare și mâini, trunchi și se transformă la cap etc. Ia cald timp de aproximativ 10 minute.
A se vedea, de asemenea: De ce fulgi de ovăz poate fi dăunătoare pentru micul dejun
3 exerciții pentru oameni după 50 de ani
Exercitiul la perete
Sunt de acord că 50 de ani, este destul de dificil de a efectua exerciții care sunt ușor de date în 30. Prin urmare, am recomanda un clase mai accesibile, care nu te va deranja prea mult. Apropo, acest exercițiu ajută să facă picioare zvelte! Ca urmare a execuției sale regulate, solduri, și viței se reduce considerabil, rezistenta a crescut coordonare a mișcării corpului este îmbunătățită, umflarea se duce în jos, normalizează circulația sângelui în membrelor. Faceți exercițiul de care aveți nevoie de 3 ori în 30 de secunde. Ai nevoie să se rezema de perete, apoi stai jos, ca un scaun, se scufundă în jos. spate si fesele nu sunt desprinse de pe perete.
picioare Mahi
Un exercițiu simplu. Ai nevoie să se întindă pe podea, pe partea, apleca pe mâinile sale, ridicând trunchiul, și de a face Mahi picior. După aceea în jos se află pe cealaltă parte și se repetă cu alte leagăne picior. Acest exercițiu a câștigat popularitate în rândul femeilor care doresc să consolideze fund, solduri si picioare pentru a face subțire. Ar trebui să fie făcut de 15 de ori în 3 seturi, cu fiecare picior.
Panta meciurilor
Dacă încă nu se poate decide să facă exercițiile, vă recomandăm să profitați de trucuri interesante. Luați cutia de chibrituri și imprastie meciurile pe podea. Și acum se adună de la podea toate obiectele, sprijinindu-se la un moment dat doar un singur meci. Și încercați să stați cu spatele drept. Deci, tu și întări mușchii și va fi capabil să-și piardă în greutate.
un alt sfat
aer curat 1.Dyshite. Puteți chiar efectua exercițiile de mai sus pe stradă, în curte. Deci, rezultatul va fi mai eficient.
2.Vybirayte pentru îmbrăcăminte sport realizat din material respirabil. Nu synthetics, pielea are nevoie să respire.
3.Otdyhayte între exerciții. Asculta-ti corpul, pentru a înțelege cât de mult va fi nevoie de timp să se odihnească.
4.Puls. monitorizare a ritmului cardiac în timpul executării de exerciții și antrenamente. Acesta nu trebuie să depășească 130 de bătăi pe minut.
În cazul în care exercițiul de mai sus pentru tine prea simplu, și doriți să faceți de fitness, atunci acest lucru este ceea ce ar trebui să alegeți:
- aerobic de apă și înot;
- yoga;
- mersul pe jos;
- Pilates;
- aerobic.
Dar, desigur, că o astfel de fitness pot fi practicate numai după consultarea cu medicul și sondajul. De asemenea, nu renunta la formare cu un antrenor. Deci, veți ști că totul se face corect, iar specialistul vă va ghida în direcția cea bună, care controlează starea dumneavoastră.
A se vedea, de asemenea: Masca naturala pentru caderea parului
