Cu aceste exerciții tibetane, va fi capabil să lucreze în toate mușchii în doar 10 minute! Și, în ciuda faptului că în prezent există multe sisteme diferite, este aceasta tehnica cea mai eficientă. În plus, aceste exerciții sunt benefice pentru activitatea întregului corp complet.
5 exerciții pentru mușchii
1.Neobhodimo se ridice în picioare drept și ridicați mâna la înălțimea umărului, care au fost îndepărtați. Whirl, cu brațele ar trebui să fie paralele cu podeaua. Do 3-6 ori, până când începe să se simtă amețit.
2.Lyagte pe spate, trage-ți mâinile de-a lungul corpului. Expirați. Acum Inspira, ridicând capul și picioarele lui, cu șoldurile și umerii sunt pe podea, genunchi drept. Din nou expirati, revenind înapoi.
3.Vstante la genunchi, picioarele umăr lățime loc în afară. Bratele pe langa corp, cu palmele la șolduri. Head, apleca înainte, atingând piept, expir. Inspira, arcuiesc spatele lui și cu capul dat pe spate lui, mâinile sprijini pe coapsa. Exala, se repetă peste tot din nou.
4.Syadte pe podea, trage picioarele din spate drepte. Deschide pe picioare latimea umerilor, cu palmele pe podea. Exala, îndoiți în jos capul la piept. Inspira - înclina capul spate, arcuindu-i trunchi. Trebuie să fii aproape într-o poziție orizontală, ținând în brațe.
5.Lyagte pe podea, ridicându-se pe mâinile sale și îndoiți spate. Genunchii nu atinge podeaua. Exala - lasa pe spate capul. Respirația, cap la piept, pelvis, ascensorul pentru a obține unghiul.
Aceste exerciții ar trebui să fie repetate pe o bază de zi cu zi! În prima săptămână a fiecărei dintre aceste exerciții ar trebui să se facă în 3 seturi, în al doilea - 5, în al treilea - 7, și așa mai departe trebuie să adăugați 2 repetari în fiecare săptămână.
Exercițiu în dimineața pe stomacul gol. Dacă-l găsiți greu, puteți reduce numărul de repetiții și le crește la 1 săptămână. Nu uitați să facă o pauză între seturi. Ai nevoie de a respira prin nas! După efectuarea necesitatea de complexe să se întindă și să se relaxeze.
