Elastic fund strânse - e frumos, seducatoare si sexy. Dacă vi se pare dificil de a efectua sta-up-uri, vă sugerăm imediat 10 exerciții, care sunt suficiente pentru a efectua simplu! Iar efectul va pur și simplu uimitoare!
1.Raskladushka
Intinde-te pe stomacul pe pat, pe suprafața bazinului și picioarele ar trebui să stea. indoindu-le la unghiuri drepte, și apoi îndreptați.
2.Vis pe lamele
Lean spate pe pat, stând pe podea, cu mâinile în direcții diferite. omoplatii ar trebui să fie fixate pe pat. Ridicați pelvisului, a apelat la un unghi drept, se încadrează în jos, dar nu atingeți prada podelei.
3.Mahi în mână
Ia-o poziție în patru labe și trăgând un picior în lateral. Leg ar trebui să fie paralel cu podeaua. Schimbarea picioare.
4. mahi în urmă
stil și coatele Doggy. Do lovi cu piciorul picioarele lor înapoi, schimbându-le.
5. Z-position
Ia-o poziție, la fel ca în imagine, și apoi să ia departe un spate picior, strecurat mușchii fesieri.
6. sidestroke
Amintindu Jean-Claude Van Damme și să efectueze un leagăn devastator este în drum!
7. războinic Pose
Acum, trebuie să ia o rândunică postură, ridicând un spate picior și îndreptați-va trunchiul înainte, până când corpul tau este paralel cu podeaua, mâinile trage înainte, pauză de o jumătate de minut.
8. pod umăr
Culcat pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi și strângeți pe picioare, brațe de-a lungul corpului. Ridicați pelvis într-un unghi de 45 de grade, o pauză de 5 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială.
9. Mahi cu greutăți
Urcă-te pe patru labe, sub genunchi de un picior pentru a plasa halteră și strângeți-l. Doar face mișcările de picior în sus și în jos.
10. Exercitarea cu fitball
Intinde-te pe stomacul. Nogami fitbol apuca, brațe și picioare de ridicare în sus, oprindu-se în poziția timp de 10 secunde.
Toate exercițiile care urmează să fie efectuate într-un număr de abordări, le cel putin de 3 ori pe săptămână, și vei fi sigur pop visul tau!
