Stresul nu trece fără să lase urme. El tinde să se acumuleze pe tot parcursul zilei și seara o persoană se confruntă cu stres sever, ea începe să se nervos, obosit, rupte la rude. Este important să învețe cum să se relaxeze și să se odihnească după o zi de muncă grea.
În special, foarte greu pentru un om în prima zi lucrătoare a săptămânii. După week-end, nu am vrut să o muncă foarte greu să se implice în procesul de lucru, să se concentreze asupra lucrurilor importante. Acesta a fost mult timp dezvoltat diferite tehnici pentru o relaxare completă, trebuie doar să le folosească pentru a reduce tensiunea, stresul degreva si relaxeaza-te.
Cum să se calmeze și să ia presiunea de pe?
Foarte eficient este modul de a corecta respirație. Ai nevoie pentru a respira profund, calm, încet. În timpul nopții, când dormim, respirația noastră este liniștită, așa că ar trebui să învețe, de asemenea, să respire în mod constant și în timpul stării de veghe. Faptul că ziua în care am face mai multe respirații, care, practic, nu ajung în organism. Doar o mică amplitudine în respirație în jos aerul în abdomen, și este greșit și neprofitabilă!
A se vedea, de asemenea:Cum o femeie după 40 de ani
tehnica de respirație
Stați într-o poziție confortabilă pentru tine. Asigurați-vă o respirație lentă liniștită prin nas, numărând până la cinci. După aceasta, țineți-vă respirația, numărând până la cinci din nou. Acum trebuie să expiri tot aerul prin gura, își țuguie buzele flaut subțire, apoi țineți din nou respirația timp de 5 secunde. Apoi, efectuați 2 inhalare obișnuită și expirație. Se repetă această tehnică, atâta timp cât nu calmează.
Meditația calm
De asemenea, o tehnica foarte eficient, care ajuta la calmarea rapid în jos, a scăpa de oboseală, stres și anxietate. Pentru cineva meditația este de a rămâne liber în tăcere, în întuneric. Cineva consideră că sportul o meditație excelent. Cineva se pot relaxa, face treaba lui preferat.
Încercați să vă deconectați complet de la stimulii externi. Pentru a începe tot acel zgomot: telefon, calculator, televizor - este una dintre principalele surse de stres. Mutați într-un loc confortabil liniștit - poate fi o podea, un scaun, un pat. Când sunteți în sfârșit așezat confortabil, începe să respire, așa cum este descris mai sus. Respira diafragma, mai degrabă decât stomacul, încet, în liniște, despre orice fără să se gândească. În timp ce încă mai gândesc la ceva plăcut, de exemplu, pe mare sau o plimbare în pădure poate ajuta la relaxarea contrariul. Principalul lucru nu este de a fi distras, asculta respirația, simțind oxigenul hrănește corpul tau.
Puteți efectua o meditație asupra naturii, de exemplu, în pădure. Există mai multe sunete liniștitoare: păsări cântând, frunze freamăt, etc.
Mediteaza, puteți atâta timp cât doriți. Poate fi necesar un timp îndelungat, sau poate aveți suficient pentru câteva minute.
conștiința de sine
Un tip de meditație - sine. Nu doar cufunda în meditație, și să se concentreze asupra ei înșiși, corpurile lor, sentimentele lor. Amintiți-vă ce gustul ciocolatei, fel de mâncare preferat, imaginați-vă dacă mănânci ceva gustos. Dacă meditați, de exemplu, în transportul public, apoi să acorde o atenție la mișcarea de mașină, autobuz, etc. Important în meditație, este complet deconectat de la problemele lor, nu să se gândească la rău, și, dacă este posibil, nu fac nimic cred. Într-un timp scurt, vei simti ca complace deveni, a scos stresul și starea de spirit imbunatatit.A se vedea, de asemenea:Cum și de ce să se aplice în mod corespunzător anticearcan
Am pus sufletul în scris articole, vă rugăm să sprijine pe canal, a pus Ca și abonați-vă!
