Dacă sunteți supraponderal, atunci, desigur, există grăsime și în mână. Pentru a pierde în greutate în acest moment, trebuie să muncească din greu. La urma urmei, puterea convențională nu este suficient, în acest caz, pielea sagging. Avem nevoie de un set de șapte exerciții eficiente!
Repeta acest exercitiu de 3 ori pe săptămână pentru a obține rezultatul dorit!
1.Otzhimaniya
Dacă este dificil să complet push-up-uri de la podea, se face cu postura pe tur sau pe bănci, scaune, etc. 5-10 au de a face push-up-uri în trei seturi.
2.Obratnye flotari
Ai nevoie de o bancă. Întoarce spatele lui pe ea și să se odihnească pe suprafața mâinilor, picioarelor pe podea. 5-10 ori pentru 3 seturi.
gantere 3.With
Stai confortabil, să ia o gantera în mână și îndoiți-o la nivelul membrelor la cot. Se repetă cu fiecare mână pe 15 de ori pentru 3 seturi.
4.Zhim în picioare
Stai drept, extinde ușor antebrațul. Indoiti brațele la cot și stoarce din spate. De 15 ori pentru 3 seturi.
5.Razvedenie în picioare
Stai cu picioarele la nivelul umerilor, brațelor cu gantere la nivelul umerilor, de asemenea. Ridicați-vă mâinile cu gantere, creând o linie dreaptă cu mâinile. 3 seturi de 15 ori.
6.Razvedenie în pantă
Poziționați prea, brațele drepte. Face pante cu brațele drepte, ușor de îndoire picioarele. Trebuie să faci 3 seturi de 15 ori.
7.Planka
Acest exercițiu ajută la tonifierea mușchilor corpului, inclusiv mâinile. Principalul lucru nu este să se aplece din spate inferior, fese nu se umfle, situația de pe coate și picioare (coturi sub umeri), organismul paralel cu podeaua. Stand în această poziție de 30 de secunde.
Nu uita despre cardio. După efectuarea exercițiilor de bază, puteți să vă antrenați pe o bicicletă staționară, alerga sau înot. Într-un vârf de cuțit, puteți dansa!
Exercitarea ar trebui să fie distractiv pentru tine, atunci vei gasi un rezultat mare! Spune-te: Vreau să se aplece corpul, vreau să fiu frumos, voi reuși!
