Dacă trebuie să stai toată ziua într-un scaun, apoi, mai devreme sau mai târziu, este posibil să primiți unele disconfort sverbyaschy nespecificat în foarte la fața locului pe care stau. Poate fi bine ca acest lucru tendinita gluteus medius musculare. De asemenea, este numit „sindromul mort-fund“. Lui așa-numita nu doar pentru distracție, doar pentru că oamenii sunt conștienți imediat dacă au ceva similar.
În plus față de disconfort în dezechilibrul muscular este încă acolo. Nu va fi amețeli, și incapacitatea de a doar în timp să se strecoare în partea dreaptă a piciorului.
In mod normal, mușchiul gluteus medius stabilizează pelvisului și ajută la menținerea postura.
Această problemă afectează, de asemenea, unii sportivi. Ele sunt exercițiu atât de intensă încât reușesc să overextend acest mic mușchi.
Acest lucru poate fi exerciții corectate
De obicei, puteți face fără comprimate. Aici exerciții adecvate:
Ridicarea picioare, culcat pe o parte
poziție culcat pe partea stanga cu picioarele extinse (Figura 1) Pornirea. Rotiți piciorul drept, astfel încât degetul mare al piciorului drept a fost trimis la podea. Ridicați piciorul drept în sus 15 - 20 de ori trei seturi în fiecare zi. Se repetă același lucru, situată pe partea dreaptă. Dacă o astfel de povară pentru tine slab, apoi atașați greutăți glezna.
picioare de reproducție
Poziția de plecare situată pe partea stângă cu picioarele îndoite de la genunchi (Figura 2). Picior atinge întotdeauna. Piciorul stâng este în aceeași poziție pe podea și punctul de genunchi piciorul drept îndoit în sus spre tavan. repeta 30 - 40 de ori în trei seturi în fiecare zi.
pose Seahorse
Se spune că e din cauza yoga. Poziția așezat pe marginea scaunului (Figura 3) Pornirea. Un picior coborâm de pe scaun în jos, astfel încât coapsa este verticală și genunchi a fost îndreptată spre podea. Lean înapoi un pic. Obține senzații de tracțiune pe suprafața frontală a articulației șoldului. Stai această poziție pentru 20 de secunde. Se repetă același lucru pentru celălalt picior. Face această porțiune de trei ori pe zi.
Puteți schimba modul de funcționare
Încercați să se așeze la masă numai 40 minuteşi apoi 20 minute stativ. În acest moment, putem vorbi la telefon, du-te pe afaceri sau de a interacționa cu colegii.
Încercați pentru o masă de stand-up (acestea sunt).
Daca ti-a placut acest articol, apoi a pus Huskies și să vă abonați la canal.
Citiți articolele mele pe teme legate de:
4 exercitii simple, de la dureri de gât
Exerciții pentru a consolida genunchi
