Mulți oameni în vârstă se angajeze sau să încerce să se angajeze în exerciții fizice. La un moment dat, devine clar că exercițiile fizice începe să producă efecte benefice. De unde știi asta?
Aici sunt semne de progres:
- Te simți mai puternic;
- Starea de spirit a devenit mai bine;
- munca regulate pentru a efectua mai ușor;
- Scara poate urca pe mai multe etaje;
- Este mai ușor să iasă din mașină;
- Dacă așezat pe podea (să se joace cu copiii), atunci este mai ușor să te ridici;
- Mai bine ai dormi noaptea;
- articulații mai puțin rigide și înapoi.
Cât de des pentru a verifica fitness?
de obicei, verificați lunar. Verificați rezistenta, puterea, echilibrul și flexibilitatea.
rezistență
Măsurați distanța pe care se poate trece.
puterea părții superioare a corpului
Ridica o sarcină mică și pur și simplu îndoiți coatele, ridicarea sarcinii la umeri. Contoriza numărul de repetiții pe care le poate face 2 minute.
Puterea corpului inferior
Numărați de câte ori puteți obține de pe scaun 2 minute;
echilibru
Cât timp poți sta pe un picior, fără sprijin. Verificați soldul în cazul în care vă puteți apuca repede rost de ceva.
flexibilitate
Stai pe marginea scaunului durabil, trage un picior înainte și trage vârful piciorului peste și aplece înainte, mâinile întinse până-n picioare piciorul drept. Cât de departe poți ajunge într-o astfel de poziție? Pentru a ajunge la deget de la picior poate?
Pentru exercitarea a fost un progres, trebuie să crească în mod constant sarcina: pentru a merge mai departe și mai repede, ridicați mai mult în greutate, exercitii mai des.
