Dacă te doare spatele la locul de muncă, și poate deteriora cu ușurință a doua oară. Va trebui să se pregătească și să învețe ceva.
exerciții
În fiecare zi exercițiu.
Potrivit chiar mersul pe jos obișnuit. Ea și util pentru inima si mentine tonusul muscular.
În sine spate prejudiciu indică faptul că aveți nevoie pentru a consolida și mai mult muschii care sustin coloana vertebrala. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre exerciții speciale și să înceapă să le facă.
greutate
prejudiciu spate - o ocazie bună pentru a evalua greutatea. Fiecare kilogram în plus - aceasta este o povară suplimentară pe care le transporta în fiecare zi și care te-ar putea afecta brusc înapoi.
mașină
Unele lucruri doare spatele mai puternic decât crezi. De exemplu, o excursie în mașină. Înapoi rănit călătorii lungi, și chiar el însuși îmbarcare și debarcare proces.
- Asigurați-vă că pentru a regla scaunul mașinii, astfel încât să vă simțiți confortabil să stea în mașină și ieși din ea;
- Deplasați scaunul cât mai aproape posibil de a veni. Deci, nu trebuie să se aplece în timpul conducerii;
- Dacă trebuie să călătorească pe distanțe lungi, atunci oprire fiecare oră și un pic de o excursie pe jos.
- Este foarte important sa nu ridica nimic grele imediat după o călătorie lungă. Spin în acest moment este deosebit de vulnerabilă.
Decide pentru tine ce fel de greutate, puteți ridica și transporta fără consecințe. Dacă doriți să mutați ceva mai serios, atunci nu ezitați să cereți ajutor
Pentru ridicare greutăți în condiții de siguranță
- Departati picioarele. Va contribui la asigurarea durabilității;
- Stand cât mai aproape posibil de subiect, care se va ridica;
- Îndoiți genunchii, și nu îndoiți;
- În cazul în care este ridicat sau coborât ceva, asigurați-vă că tulpina mușchii abdominali. Ele sunt implicate în menținerea poziției corecte a coloanei vertebrale și proteja de daune;
- Păstrați sarcina cât mai aproape posibil de el. Acesta funcționează ca o pârghie. Mai departe de tine, vă păstrați sarcina, mai mult maneta, și cu atât mai mare sarcina trage spate;
- Ridicați sarcina încet. Utilizați mușchii picioarelor și a coapselor;
- Dacă vă păstrați în fața sarcinii, nu se apleca înainte;
- Niciodată nu răsuciți înapoi la partea, dacă ridicați sau dețin bunurile;
- Pentru a reduce pãtrat de sarcină. Utilizați mușchii coapselor și picioarelor;
- Unii oameni folosesc o centură de corset sau ridicare de greutăți. Astfel de ori sunt necesare pentru sportivi sau cei care ridică în mod regulat o sarcini foarte grele. În timpul funcționării normale, astfel de corsete face muschii mai slab. sprijin din spate este redus, iar durerea se poate agrava.
Ce se poate face cu munca
- La locul de muncă mai bine să se așeze într-un scaun de birou. Ar trebui să existe o ajustare a înălțimii, spătarul și cotiere;
- Înainte de muncă și în timpul pauzei de prânz în timp ce drumeții 10 - 15 minute;
- Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre munca ta. El vă poate spune nimic util;
- Evitați picioare ședere prelungită. În cazul în care este nevoie de lucru să stea pentru o lungă perioadă de timp, apoi din timp în timp, a pus un picior pe un scaun și să se relaxeze banc. Schimbați modul în picioare în timpul zilei;
- Uneori, medicul prescrie medicamente pentru dureri de spate. Unele dintre aceste medicamente să ia o lungă perioadă de timp, iar acestea pot afecta performanța. Pentru a avertiza seful tau ca pastile reduce reacția și inhibarea cauză. Pentru munca ta va fi tratată nu la fel de solicitante ca înainte.
