Elasticitatea podelei pelviene joacă un rol important în corpul femeii. Care sunt exercițiile Kegel, și modul în care acestea vor contribui la întărirea mușchilor pelvieni și intimă?
Pachet special pentru intarirea muschilor pelvieni si muschii intim dezvoltat in-la mijlocul secolului al XX-ginecolog Arnold Kegel. Aceste exerciții permit tren mușchii intime și poate preveni o varietate de boli ale femeilor și probleme în viața sexuală.
În unele cazuri, este necesar să se efectueze exerciții Kegel
- în pregătirea pentru sarcină;
- în pregătirea pentru livrarea nedureros;
- pentru prevenirea și tratamentulincontinenta urinara și fecale;
- la repararea tesuturilor după naștere;
- pentru prevenirea și tratamentul omisiuni pelvine;
- pentru procesele inflamatorii ale sferei sexuale și sănătatea sexuală.
Contraindicații.Este strict interzis de a efectua de formare musculare pelvine pentru femei:
- După avort spontan sau naștere prematură;
- în perioada postoperatorie;
- cu tumori canceroase.
Cum să se pregătească? BPentru a înțelege ce mușchi ai nevoie pentru a trenului în timpul urinării, ușor să-l întrerupeți - va face sa te simti muschii pelvieni. Strângerea - baza de exerciții Kegel, le efectua la orice convenabil pentru tine să pozeze (culcat, așezat, în picioare) și în orice loc, de exemplu, în metrou, în drum spre locul de muncă. Nu exagera, altfel puteți obține efectul opus, suficient de 3 ori pe zi, timp de 5-40 ori pe set. Asigurați-vă că în timpul exercițiului nu a tensiona altor muschi - feselor sau abdomenului, nu uitați să respire în mod corespunzător în timpul exercițiului, în nici un caz nu ține respirația.
Hold.Strângeți muschii pelvieni la 5-19 secunde, apoi relaxați-vă. Asigurați-10 seturi un timp, crescând treptat până la 50 de repetari la un moment dat.
Reducere.Mușchii ritmat planșeului pelvin contractante: 5 secunde tulpina, 5 secunde de repaus. Fa 3 seturi de 10 repetari, cu timpul, crește timpul de retenție musculare la 10 secunde.
up-uri Imaginați-vă modul în care sistemul de ridicare și de a începe să antreneze mușchii în acest fel: crește forța de contracție și tensiune când se ridică atunci când ajunge la partea de sus, se pot relaxa mușchii și capul în jos, oprindu-se la fiecare "Floor". După fiecare astfel de abordare se relaxa complet mușchii și să le permită să se odihnească.
valuri. Acest exercițiu activează alternativ muschii din vagin si anus: decupaj mușchii vaginului, anusului, și apoi să se relaxeze în aceeași ordine. reduceri de durată poate fi de până la 10-20 de secunde.
Poziționarea. Acest exercițiu ar trebui să se facă după o mișcare intestinului. Relaxați-vă, țineți-vă respirația, apoi mușcat potuzhtes ca în timpul golirii. Aceasta se poate face în diferite poziții: culcat, așezat, ghemuite, mai ales util este acest exercițiu pentru femeile gravide.
De asemenea, asigurați-vă că pentru a întreba despre Ce greșeli în igiena intimă ucide sănătatea femeilor
Fotografii în text https://www.istockphoto.com/ru
