Material afiliat
Despre beneficiile de vitamina D, eu sunt sigur că toți cei care au citit o zi a decis să meargă pe la marginea unui stil de viață sănătos și să învețe elementele de bază ale biohakinga (și anume să știe tot ce se întâmplă la nivel de aminoacizi cu corpul, și alte elemente de urme).
Mulți în rețeaua de apă este scris cu aceasta vitamina. Pentru propriile lor cititorii preferate am făcut acest material numai toate cele mai importante și utile, o mare parte din ceea ce nici nu au auzit.
Sa vorbim despre modul în care aceasta vitamina este abrupta (este utilizarea sa poate concura cu ușurință cu vitamina C), Totul se va acorda publicațiile științifice de referință (după cum doriți), Și ce doză de vitamina este cea mai optimă. La urma urmei, informații cu privire la doze foarte larg.
Dacă nu aveți timp pentru a citi articolul și infiltrezi în materialul, nu fi leneș, te rog, pune un deget până la hârtia și salvați-l la rețelele sale sociale. Din cauza materialului Sunt foarte bine popotela și să facă tot ce ai nevoie. Dupa ce a citit-o, tu, atunci vezi pentru tine cât de multe iluzii scrise despre aceasta vitamina pe Internet.
Eu beau vitamina D3 timp de doi ani, a ridicat nivelul în plasma de la 25 ng / ml până la 52 ng / ml, adică, Am lovit coridorul optim indicator. consultat (și taxa) Cu endocrinologi de sport și oameni care știu pe de rost atlasul corpului uman și nu doar versat în sporturile de putere, și chiar și de la distanță a ajuta oamenii recupera de la antrenamente, creșterea în greutate, pierde în greutate, a scăpa de alergie, și în general a face lumea din jurul omului mai bine.
Cel mai important lucru despre vitamina D. Sau de ce nordicii trăi fără el nu este atât de roz
Dacă avem o vitamina C imbunatateste absorbtia fierului si salveaza oamenii de la anemie, vitamina D imbunatateste absorbtia calciului. Pur și simplu pune, Aceasta face ca oasele noastre mai puternice și salvează de la artrita, boli degenerative de disc și alte „delicii“ vieții de la un stil de viață mai puțin activi și sedentare. În circumstanțele actuale, atunci când oamenii la locul de muncă și acasă cele mai multe ori stând la calculator - D arhivazhen vitamina.
Al doilea aspect important - reduce riscul de boli cardiovasculare și dezvoltarea diabetului zaharat, datorită faptului că vitamina D imbunatateste sensibilitatea la insulina. Pentru mai curios - citit despre el un studiu interesant pe NCBI.
Vitamina D si depresie
Al treilea aspect important (sau de ce nordicii mai pozitive Meridionali, și de ce în zonele sudice nu cred chiar despre sinucidere) - Vitamina D ajuta sa scape de depresie. John Canelli, MD, și omul care vitamina D este de a explora lungimea și lățimea, Am găsit o relație directă de depresie nu numai cu hipotiroidism (tiroida scăzut), dar, de asemenea, cu deficit de vitamina D.
Am crezut întotdeauna și va asuma depresia cea mai gravă problemă, pentru care calea de a rezolva problemele din toate sfaturile este simplu - pentru a apela la un terapeut. Vorbind despre acest lucru cu fiecare pantof sport, și ușor de spus. Dar nimeni nu poate sugera chiar un mare profesionist care nu a întocmit pacient uman cu ochi de sticlă și salivă care nu seacă niciodată, din cauza puternic anti-depresive. Multe jocuri de cuvinte, chiar siropoase nu poate susține oameni în situații dificile, chiar și în familii. Deci, cu astfel de pseudo-experti, depresia va avea „putere“ proporțional cu cancer decât cu SRAS.
Vitamina D și speranța de viață
De asemenea, am în acest sens un studiu privind Anticancer Research. Aceasta este o publicație independentă, și pentru a selecta date numai de înaltă calitate științifică pe oncologie experimentale si clinice.
Lucrarea rezumă toate datele privind ratele de vitamina D si mortalitate. Este dovedit faptul că lipsa acestei vitamine contribuie la moarte prematura. Acolo veți găsi un paragraf interesant despre metabolismul vitaminei: cum putem obține de la lumina soarelui, mai precis - vom ajunge la ficat, doar lumina ultravioleta-l ajută, cu alte cuvinte, au apărut în nostru corp. Nu voi fi aici mult articol terminologia de încărcare pentru a citi în timpul liber, excelează traducători Google și vă ajută să înțelegeți contextul materialului scris.
Vitamina D, pielea și părul
Patru argument puternic și vital pentru vitamina D, am sunat. Și legături către publicații științifice grave consolidate, și nu pe orice "saytik despre poțiuni de viață de zi cu zi și tincturi pe iarbă prin Tamarkin".
Dar am aceeasi frumusete-blog și eludează ignorat faptele de efectele vitaminei D asupra pielii si parului, eu doar nu pot :-)
Să începem cu pielea. Prin urmare, vitamina D este introdus în corpul nostru cu Vitaminka, acumulate în piele, și apoi la ficat. Acolo este convertit la calcidiol, apoi - este sintetizat în rinichi și merge în calcitriol hormonul activ.
Acum, un pic despre calcitriol. El nu doar ajuta la absorbtia de calciu si fosfat, este „sociabil“ cu alți hormoni: O ajută sintetiza bine, împreună cu cealaltă el este de lucru pentru a îmbunătăți organismului. Un fel de un prieten bun, care îi ajută pe toți. Inclusiv deficit de androgeni care duce la neurastenie, obezitate, scaderea libidoului, si toate acestea se reflectă în pielea noastră.
Pe piele, există un alt fapt interesant. există studiuCă dermatologi în 70% nu au reușit să realizeze remisie prurit doze mari de vitamina D (50 mii. UI pe săptămână). Iar tratamentul pruritului idiopatica, în principiu, este o sarcină dificilă pentru medici dermatologi.
Și acum despre psoriazis. Medicii brazilieni au fost capabili de a realiza remisie la pacientii cu psoriazis si (atentie!) Vitiligo (atunci când pielea umană este un pestriț, fără senzație de mâncărime și descuamarea). Dar a existat o doză de cal - pacienții au primit zilnic 35,000. UI și totul a avut loc sub supraveghere medicală strictă timp de șase luni. Acasă singur acest lucru nu se va repeta! Și nu uitați că remiterea psoriazis realizat în Brazilia, o țară cu un tip ecuatoriale și tropicale de climă. În latitudinile noastre, iar în cazul în care medicii vor efectua astfel de studii, apoi ajustate pentru doza zilnică climatice va fi chiar mai mare decât cea a pacienților din Brazilia.
Acum, despre părul tău. In foliculi piloși au receptori pentru vitamina D (ca în țesutul cerebral, așa cum este descris mai sus). Lipsa de receptori de vitamina D poate „Disconnect“ (efect de lucruri pe medical numit inactivare). Și aceasta este o modalitate directă de a alopeciei. chiar și acolo studiuAceasta vitamina D poate juca rolul de apărător al alopecia areata.
Cum a bunicile noastre au fara vitamina D? La urma urmei, chiar înainte de a gândi la asta
În zilele noastre bunicile nu au avut orașele mari. Nu a fost nici aer condiționat în apartamente (acum chiar și arabii din EAU preferă să stea în cameră în timpul zilei, în aer condiționat bun). Și mâncarea a fost diferită: vacile pasc în aer liber, nimeni nu a ținut bovine în spații închise, chiar și peștii crescuți în mod artificial în ferme închise, așa cum sunt acum. Totul sa schimbat: stilul de viață, de muncă (mai mult decât stând în birou, mai degrabă decât în munca în aer liber), produse alimentare.
Chiar și în perioada sovietică pe vitamina D nu a fost atât de mult de cercetare așa cum este acum. Tot ce știa despre ea - este salvarea de la rahitism.
De altfel, în URSS capabil să producă vitamina D (ergosterol preparat și iradiat cu lumină ultravioletă), dar utilizând o soluție alcoolică. în cele din urmă el se evaporă și vitamina devine mai concentrat. Prin urmare, încălcările au fost în doze. Cu toate acestea, din nou, vitamina D nu a primit o atenție la fel de mult cum este acum.
Ceea ce este mai bine: vitamina D2 sau D3?
aici aici Aceasta descrie în detaliu diferența dintre vitamine. Pe scurt: D3 - de la produse de origine animală, D2 - din alimentele vegetale. D2 ieftine pentru fabricarea și mai puțin calcidiol sintetizată în ficat. D3 este pur și simplu mai bine în orice fel.
Cum știu cât de mult este în sângele meu conține vitamina D?
Un test de sânge pe vitamina 25-OH D. Este de dorit ca în laborator, în care metoda de măsurare utilizată spectrometrie de masă cromatografieAcesta oferă o analiză mai precisă a vitaminei în sânge.
Și, în mod ideal, cu trei zile înainte de livrarea de analize pentru a opri luarea de vitamina D.
Ce să ia?
Accept numai SolgarEste testat pentru mine personal vitamine. Am luat 5000 UI pe zi, și a intrat în valoarea optimă coridor de vitamina D în sânge.
Acum am redus doza și să bea departe 4 comprimate de 1000 UI pe zi. Cu toate acestea, eu sunt sigur că vitamina D3 guzzle nu ar trebui să fie într-o singură ședință, și în timpul zilei. Prin urmare, tabletele de 1.000 de unități pentru mine cea mai bună opțiune chiar acum.
Dacă aveți o mulțime de greutate, este mai bine să ia 10000 UI în capsule de gel. În primul rând, vitamina D3 pentru a digera rau pentru cei care au exces de greutate, și necesită mult mai multe unități. În al doilea rând, este mai convenabil, mult de 10 comprimate pe zi, luate în timpul zilei, cum ar fi în fotografia mea de mai sus. Dacă vrei prea, așa cum am întind în timpul zilei de 10.000 IU, apoi înainte de prânz și seara un comprimat 5000 UI.
În orice caz, ME (în limba engleză. IU) - o abreviere de „unități internaționale“. Ele sunt mai ușor de citit în text decât micrograme (pg sau mcg). Dacă trebuie să traducă în unitatea de micrograme, este suficient să se înmulțește cu 40. Iată cum bule mi fotografia: 25 g * 40 = 1000 UI. Este simplu.
Dacă dintr-o dată, indiferent de motiv pe care nu doriți să așteptați un colet cu iHerb 10-14 zile (am fost în Kaliningrad prin intermediul Pony Express emis o medie de 9-10 zile în SUA), sau nu este disponibil Solgara, puteți lua Vigantrol sau Akvadetrim 15.000 UI.
În ce formă pentru a cumpăra vitamina D3?
In mod ideal, desigur, în capsule lichide, cu ulei. Sam vitamina se refera la o liposolubile și sub o astfel de formă are o biodisponibilitate mai mare. Cu toate acestea, toate bune și tablete, vorbesc din experiență.
Cât de mult să luați?
Ei bine, în cele din urmă am ajuns la cea mai importanta problema.
Deci, dacă sunteți bustul gol (sau într-un costum de baie) nu merg pe stradă într-o zi însorită clar - 3 ore, apoi 4000 UI. Aceasta este doza zilnică de pornire. Aș spune că acest lucru este doza minimă de vitamina. Și aceste cuvinte confirma toți sportivii care înțeleg mai bine biochimia multor medici.
Persoanele cu excesul de greutate este doza normală de 10.000-15.000 UI pe zi.
Acum, despre copii și adolescenți. Noua ediție pentru 2018 a Programului Național "deficienta de vitamina D la copii și adolescenți din Federația Rusă: moderne abordări de corecție". De la ea aduce recomandări de scanare pentru doza de vitamina D3 pentru copii.
În aceeași carte conține doza zilnică de vitamina D3 pentru femeile gravide - 2000 UI pe parcursul întregii perioade de sarcină.
Cât de mult de vitamina D ar trebui să fie în sânge?
Biohakery (care au titlul de sport în haltere sau powerlifting, este de dorit - maestru al sportului), practica a arătat cea mai optimă coridor: 50-70 ng / ml. Astfel de oameni am încredere complet, pentru că ei știu cum de a restabili organismul dupa antrenament in greutate.
Dacă noi credem asociația rusă a endocrinologi, atunci valorile de referință sunt norma in valori de laborator: 30-100 ng / nm.
In studiul de Akvadetrima norma este de 30-120 ng / nm.
Tu decizi ce nivel de vitamina D3 doresc să păstreze sângele. Important să nu mai puțin de 30 ng / ml. Deoarece, cu un deficit de oameni de vitamine va fi mai predispus la boli, iar speranța de viață va afecta nu cel mai bun mod.
Pe tot astăzi. Aceasta este prima mea un astfel de material extinse pe Badam și vitamine. Dacă vrei să continui pe această poziție (și vă place ceea ce materialele sunt atașate la sursele de referință) - lasă-mă să știu în formă de o degetele pe un articol ;-)
Și abona la canalul meu tom-tom. Acolo am împărtășesc modul de a lucra în industria de frumusețe și ponderea în grija unei astfel de informații, în cazul în care veți găsi nicăieri altundeva.
