Plat burtă - este cu siguranță frumos! Și arată nu numai fete frumoase, dar și bărbați. Pentru a elimina un stomac agățat, se recomandă să descărcați presa pe mai multe resurse. Rezultatul, cu toate acestea, cele mai multe se vedea reversul - stomacul este în creștere. Nu este surprinzător: încărcările cresc doar abdominis oblică și rectus, dar stomacul nu va dispărea.
Pentru a elimina stomac, este un exercițiu bun, numit „vid“. A venit de la o sală de fitness yoga, culturism și chiar și (mulțumiri pentru că Arnold Schwarzenegger). Datorită „vid“ mulți sportivi a reușit să facă ei înșiși trunchi frumos.
Ca orice alt exercițiu de yoga, „vid“ este îndreptată nu numai de relief frumusețe și de stomac, dar pe tot corpul:
1) Pentru a întări mușchii transversale care „suport“ organele interne;
2) pentru a arde grasime viscerala, și este în corpul nostru este cel mai periculos;
3) organisme, care au ca rezultat obezitatea a scăzut sub abdomen, spate în poziția inițială;
4) exercitarea activeaza peretele intestinal, îmbunătățirea motilității sistemului intestinal și procesul digestiv, în general;
5) să efectueze regulat „vid“ îmbunătățește procesele metabolice din corp și circulația sângelui în zona abdominală;
6) postura îmbunătățită;
7) timpul necesar exercițiu de a respira corect, și anume în plus, ne îmbogățesc corpul nostru cu oxigen;
8) are efecte benefice asupra sistemului nervos;
9) nu are nevoie de nici un echipament sportiv, se poate face oriunde și în poziții diferite.
Elementul principal în exercitarea - respirație corectă. Și prima dată este necesar să se efectueze, în picioare în fața unei oglinzi pentru a urmări corectitudinea tehnologiei de punere în aplicare.
În cazul în care „vidul“ nu este necesar pentru a menține presa pe degetele de la picioare lor. Dimpotrivă, întregul punct al exercițiului - pentru a relaxa mușchii abdominali și stretching, care se realizează datorită diferenței de presiune în diafragmă și abdomen.
Eficientă „vid“ va fi atunci când o va face în mod regulat!
Dacă aveți disconfort în timpul execuției - opri imediat. La început va fi dificil de a construi o respirație corectă.
Cel mai bun timp de execuție - dimineața, pe stomacul gol. Și în timpul zilei, nu numai cu burta umplute.
Numărul de abordări: cel puțin trei seturi de 10-15 de ori. Acesta poate fi mai mult, dar nu mai puțin.
Deoarece vidul - o tulpina musculare, atunci când începe să părăsească stomacul, în mod eficient va încheia exercițiul de formare pe o presă.
Tehnica de „vid“
Puteți efectua în orice poziție: în picioare, culcat, așezat, sau chiar în patru labe. Esența tehnicii este aceleași niveluri, sarcină numai diferite.
În poziția culcat pe spate (cea mai usoara)
Intinde-te pe spate, trage-ți mâinile de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi. Efectuarea de expirație fără plămâni eliberarea aerului.
Acum, face o suflare „fals“ (acest lucru este cel mai greu): noi trebuie să respire, hunching stomacul, și astfel încât aerul să nu pătrundă în plămâni.
Acum ne imaginăm că sarcina noastră - să atingă stomac la nivelul coloanei vertebrale. Este reținut în această poziție. Expirați și relaxați-vă stomac.
Și așa de 10-15 de ori.
Într-o poziție șezând
Pentru acest exercițiu, puteți muta doar atunci când trebuie să fie pregătit să respire când culcat. Complexitatea într-o poziție șezând este că nu ne-am relaxat muschii care mentin corpul nostru netezi.
Ne asezam pe un scaun, ține spatele drept, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Mâinile - pe genunchi.
Expirați prin gura. Atunci fă-o suflare „fals“ și trage simultan în stomac. Relaxare și regenerare respirație.
Într-o poziție în picioare
Picioare umăr lățime în afară (ușor îndoiți de la genunchi), mâinile - pe ea solduri. Cap un pic mai mici, dar aspectul este îndreptată în sus. În această poziție, este mai ușor de făcut, respirație „false“.
Exhales, și apoi trage în stomac. Dacă vă simțiți ca organele tale, „ajunge la marginile“, înseamnă că faci dreptate!
Acum, relaxați-vă.
Când ați învățat cum să facă „vidul“ într-o poziție în picioare, acesta poate fi un pic mai greu: supraînălțare corp înainte de 45 de grade, genunchii sunt doar ușor îndoite, mâinile omise, dar nu se bazează pe picioare. Și noi facem un „vid“.
pe tur
Cea mai complexă realizare.
Ne trezim în patru labe. Coatele, umerii și încheieturile trebuie să fie perpendicular pe podea. Genunchii îndoite la un unghi drept.
Expirație, și apoi face o suflare „fals“. Desenați în stomac, capul ușor îndoiți înainte, înapoi ușor arcuit.
Suntem de relaxare cu aer Inspira și de a restabili respirația.
Vei realiza „vid“ în mod regulat - vei fi o burta plat, iar mușchii abdominali sunt întotdeauna în formă bună!
