Renunțe la fumat - este un proces complex, dureros. Și excesul de greutate, procurat împotriva refuzului de țigări, și face ca rezultatul tot imposibil de atins. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos experții sunt sigur de a scapa de obiceiurile proaste pot fi nici kilograme în plus în loc. Este necesar doar pentru a face dieta corectă și stick la reguli simple:
1. Nesănătoasă snacking pe o schimbare sănătoasă. În principiu, ideea este de a înlocui gustări țigări - o idee bună. Asta e doar ca o gustare, nu este necesar să se folosească chips-uri, semințe de floarea-soarelui, nuci, bomboane, bomboane de ciocolată. Este mai bine să se răspândească în prealabil de cutii de piese ușoare de legume: ridichi, țelină, morcov, ardei dulce. Sau gustări pe fructe de pădure - proaspete și neînghețate.
2. Există alimente care aduc plăcere. experți cu experiență de droguri și nutriționiști sfătui fumătorii aruncand propriul corp înșela. Mananca alimente și mese care dau lent de zahăr din sânge. Pere, de exemplu, sau caise, și pâine din grâu integral - toate acestea contribuie la producerea serotoninei (același hormon al fericirii). Și da un efect mult mai mult decât tort sau aceeași ciocolată.
3. Este ceva care vă ajută să se calmeze. Oamenii de stiinta americani au demonstrat în mod convingător că nicotina ajută să se concentreze, concentrat. Nu este surprinzător faptul că, la momentul renunti vine somnolenta, oboseala si iritabilitate. Dezechilibrul poate compensa carne de pasăre, pește, ouă, fasole, consumate în mod regulat. Sporirea concentrației de proteine și de a facilita „perioada de tranziție“ în acest sens.
Acorde o atenție! Un deficit de vitamina C, cauzate de fumat ușor de eliminat prin citrice și fructe exotice. Sprijinirea sistemului nervos sunt capabile de banane, bogate în vitamine din grupa B.
4. bea mai mult. Tot ce vrei și la fel de mult cât este necesar, în plus față de cafea și alcool. Și apoi, și mai perfect cu țigara și, mai devreme sau mai târziu, să fie forțat să se întoarcă la ea.
5. încercați ceva nou. Cheltuie bani și devin tot gourmet. Cumpara un fructe de mare supermarket scump, fructe și fructe de pădure și alte delicii. Apoi, pe nicotină și nu poate aminti.
5. Cere ajutor psihologic. Dacă vă simțiți că toate eforturile în zadar, mi-e foame încă o dată, se referă la tel narcolog. 8-800-200-0-200 (apel gratuit pentru ruși). Ele sunt sigur că pentru a face față problemei.
Vrei sa afli mai multe despre medicina? Nu uitați să sprijine canalul nostru în serviciul Yandex. Zen și abonament. Ne motivează să publice mai multe materiale interesante. De asemenea, puteți afla rapid despre noi publicații.
