Pentru funcționarea normală a creierului și o stare decentă a sistemului nervos, o persoană are nevoie de magneziu. Iar faptul că acest mineral nu este suficient, poate indica spasme ale membrelor, insomnie, migrene frecvente si lung. Din această cauză, de „magneziu“ probleme cu deficit de memorie și de concentrare.
Acest lucru înseamnă că de magneziu dietetice nu vine suficient, iar apoi a fost numit în produse farmaceutice - în capsule și tablete. Rata zilnică pentru femei este de 300-400 mg pentru barbati - 400-500 mg.
Care este beneficiul acestui mineral și în ce produse este conținut în cantitatea necesară? Să investigheze.
Deci, magneziu ajuta organismul uman:
- să fie protejate de stres, nevroze (contribuie la scăderea cortizol - „hormoni de stres“);
- a crea energie din glucide;
- pentru a forma tesutul muscular;
- eliminarea toxinelor (implicate în toate procesele de detoxifiere).
După cum sa menționat mai sus, lipsa acestui mineral afectează în mod negativ creierul și funcționarea sistemului nervos. Și deficit de magneziu poate provoca insuficienta hormonale și alte tulburări endocrine.
Între timp, pentru a obține rata zilnică necesară de magneziu este suficient pentru a include următoarele alimente în dieta de zi cu zi:
- migdale (59% din 100 de magneziu zilnic N c);
- semințe de in și ulei de susan (79%);
- bananele (11%);
- Avocado (7%);
- spanac (21%);
- broccoli (5%);
- Laminaria (43%);
- halva (50%).
- calmari (23%).
Dacă doriți să gătesc cina bogat în magneziu, gatiti hrișcă și tocană de carne de porc. De asemenea, o mulțime de magneziu din grâu, lapte și produse lactate, carne de pui si oua de prepelita.
Rețineți:lipsa prelungită de magneziu în organism poate duce la probleme destul de grave cu rinichi și stomac, presiunea a crescut, puternic si dureri de cap lung. În plus, se agravează în mod semnificativ starea parului, ei vor începe să cadă. Insomnia devine familiar, și spasme la nivelul membrelor - regulate. Modificările apar în sistemul nervos - persoana va fi nervozitate, iritabilitate. El va dori întotdeauna să dormi (sau de somn), va deveni letargic și apatică.
Vrei sa afli mai multe despre medicina? Nu uitați să sprijine canalul nostru în serviciul Yandex. Zen și abonament. Ne motivează să publice mai multe materiale interesante. De asemenea, puteți afla rapid despre noi publicații.
