Ceva ce lent in ultima vreme! literalmente dormi pe drum. Care-i problema? Ca întotdeauna, în dieta. Tu pierde energie și poate achiziționa și dublu. Cum? Încearcă să înțelegi.
Vrei să devină mai energic?
1. Schimbarea raportului de nutrienți
Nu vă grăbiți să comandați friptura pentru cină, mai bine să ia o mare parte din salata. Nimeni nu vorbește despre vegetarianism, dar carnea poate fi amânată „pentru mai târziu“. Atunci când meniul de produse pe bază de plante mai mult, veți obține o mulțime de fibre, substanțe nutritive și apă. În acest caz, stomacul este umplut cu frumos și nu „umplute“, aducând un sentiment de gravitate. Adăugați în dieta de cereale nerafinate, legume proaspete si plante aromatice - acest lucru va asigura aportul de vitamine în organism, reconstituirea stocurilor de fluid și nu dă un sentiment de oboseala dupa masa.
2. Nu încercați să înveselească cafea
Vi se pare greu în dimineața sau în timpul zilei pentru a ajunge la locul de muncă, în timp ce nu bea cafea? Stai, înainte de a rula pentru cupa. Se pare (și acest lucru este un fapt dovedit), de asemenea, de ajutor pentru a ridica moralul și un pahar de apă cu gheață. Dar el nu este absolut inofensiv pentru sănătate, spre deosebire de cafea. Deși, desigur, nu atât de bine. Dar puteți bea o băutură cu o altă ocazie, și nu pentru a apuca pentru ea de fiecare dată, astfel încât să nu adormi.
3. Stick la regulile de „180 de minute“
Asta este, mananca la fiecare 3 ore și, în porții mici. Sunteți mulțumit și pierde în greutate nu ajung. Și, în plus, se ocupă de problema de „conținut scăzut de zahăr“ în sânge (dacă este disponibil).
4. Throw consuma glucide rafinate
Ce este această „glucide rafinate“? Rulou cu unt, covrigi, chips-uri și altele de care ilk. Mai ales în cazul în care toate acestea sunt însoțite de băuturi dulci / ceai / cafea. Acești carbohidrați sunt mulțumiți de „leagăn“ cu zahăr din sânge - apoi ridica, apoi coborâtă. O situație similară este un impact extrem de negativ asupra nivelului de energie și starea de spirit a persoanei. In plus, aceste glucide sunt mult mai puțin hrănitoare decât nerafinate. Deci, ca rezultat va fi foame, si dupa, iar greutatea in plus va câștiga câteva ore.
5. Permiteți-vă 30 de grame de proteine la micul dejun
Vrei să devină mai energic astăzi, chiar acum? Apoi, începe ziua cu micul dejun care conține 30 de grame de proteine - este o lungă perioadă de timp pentru a menține un sentiment de sațietate, da un sentiment de vitalitate, ajută la menținerea nivelului optim de zahăr din sânge și „descurajarea“ exces pofta de mancare.
5 Asigurați-vă regulile de mai sus de obiceiurile lor de zi cu zi și să devină jumătate mai energic. Este mult mai probabil să fie într-o stare de spirit bună și a obține o performanță stabilă la locul de muncă.
Vrei sa afli mai multe despre medicina? Nu uitați să sprijine canalul nostru în serviciul Yandex. Zen și abonament. Ne motivează să publice mai multe materiale interesante. De asemenea, puteți afla rapid despre noi publicații.
