Fitness & antrenament Rob are o mulțime de energie și efort, care trebuie să fie restaurat. Și în scopul de a accelera regenerarea musculara in dieta regulat trebuie să includă următoarele produse:
1. Curd. Se compune din cazeină, proteine numite „lent“. Pentru a înțelege pe deplin aceasta, în corpul uman are cel puțin 8 ore. Și în această perioadă, organismul literalmente „satura“, aminoacizi de care are nevoie. necesar doar să ia în considerare durata de digestie a produsului, și să mănânce brânză, fie pe timp de noapte (1,5-2 ore înainte de culcare), sau înainte de o pauză lungă în dieta. Un astfel încât mușchii luat într-adevăr cantitatea lor necesară de potasiu ar trebui să mănânce caș a crescut conținutul de grăsime (mai ales că creșterea în greutate ea are nici un efect, contrar opiniei populare).
2. ceai verde. Activitatea fizică provoacă formarea de radicali liberi din organism. Acest lucru este foarte dăunător - cel puțin reduce eficiența, iar în cele mai multe cazuri critice, contribuie la formarea de tumori maligne. Blochează acțiunea radicalilor liberi, antioxidanți pe care mulți în ceaiul verde. În plus, această băutură este capabil de a scăpa corpul de apă în exces.
3. Spanac. Acest produs este bogat in magneziu, care contribuie activ la refacerea țesutului muscular. El este „responsabil“ pentru funcționarea corectă a celulelor cardiace și nervoase. Spanacul este bogat in acid folic, și este implicat în sinteza ARN și reînnoirea celulară.
4. hering (Dar numai sub formă de stroganina congelate sau aburite, mai degrabă decât afumate sau sărate). Acești pești conțin benefice Omega-3, accelerează regenerarea musculară, ajutând la reducerea durerii musculare la antrenament. Plus Omega-3 reduce nivelul de colesterol din sânge și eliminarea stocurilor de grăsime.
5. brânzeturi tari. Compozitia majoritatea dintre ele include un triptofan aminoacid util este implicat în sinteza de melatonina - hormonul somnului. Dar toată lumea știe că cel mai bun organism se reface într-un vis. În plus, brânză tare o mulțime de potasiu, calciu și fosfor necesare pentru oase si muschi ale corpului uman.
Și, în scopul de a recupera, trebuie sa bei multa apa. Ea - primul produs de semnificație pentru aceste trenuri. La urma urmelor, fibrele musculare ale corpului este de 80% compus din doar apă. Acest fluid este implicat în metabolismul și în procesul de divizare grăsime, și actualizarea țesutului muscular.
Se calculează volumul necesar de apă poate fi de formula: 30-50 ml per 1 kg greutate corporală.
Dar nu este necesar să se înlocuiască alte băuturi de apă. Sucuri, de exemplu, o mulțime de zahăr și calorii. Iar sentimentul de stingator de sete pentru o lungă perioadă de timp nu vor da sub formă de digerat rapid și ușor.
Vrei sa afli mai multe despre medicina? Nu uitați să sprijine canalul nostru în serviciul Yandex. Zen și abonament. Ne motivează să publice mai multe materiale interesante. De asemenea, puteți afla rapid despre noi publicații.
