Artroza mâinilor se dezvoltă rapid, însoțită de senzații dureroase și limitând mobilitatea mâinii și a degetelor.
Desigur, numai un medic poate prescrie tratamentul acestei boli. Dar puteți atenua suferința cu exerciții utile care vizează îmbunătățirea abilităților motorii fine, ameliorarea inflamației și întărirea nutriției cartilajului.
Dacă este dificil să efectuați exercițiile, atunci înainte de gimnastică, încercați să le încălziți cu un tampon de încălzire timp de 10 minute.
Efectuați toate exercițiile de 4 - 8 ori pentru fiecare mână.
Dacă se simte o durere ascuțită, este mai bine să refuzați să efectuați exercițiul.
Pumn
Extindeți pensula în fața dvs. Strângeți pumnul, apoi îndreptați brusc degetele. Tensiunea trebuie simțită în degete.
Intinderea degetelor
Relaxați peria și așezați-o pe masă. Aruncați peria pe suprafață ușor fără a vă strecura. Rezistați la 30 - 40 de secunde și reveniți la o stare relaxată.
Gheare
Extindeți pensula în fața dvs. Apăsați simultan toate degetele pe palmă și țineți-o timp de 30 - 40 de secunde. Mâna ar trebui să semene cu ghearele.
Prindere
Luați o minge mică sau o minge de fir în mână. Apucați-l ținând câteva secunde, apoi relaxați peria.
De multe ori nu este recomandat să efectuați acest exercițiu, de 1-2 ori pe săptămână va fi suficient.
Ciupituri
Luați o bilă mică moale și ciupiți-o cu două degete. Apoi schimbați degetele alternativ: degetul mare și arătătorul, degetul mare și mijloc etc.
Faceți acest exercițiu de 1-2 ori pe săptămână.
Ridicând un deget
Așezați mâna pe o suprafață fermă. Încercați să ridicați fiecare deget pe rând.
Răpirea degetului mare
Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o bandă elastică. Glisați elasticul peste încheietura mâinii, astfel încât degetul mare să fie în poziție.
Mai mult, depășind rezistența benzii elastice, încercați să îndepărtați degetul mare și mențineți-l în această stare timp de 30 de secunde. Nu efectuați mai mult de 1-2 ori pe săptămână
Antrenamentul degetului mare
Îndreptați toate degetele din fața dvs., apoi îndoiți degetul mare astfel încât să ajungă la baza degetului mic.
Joc cu degetele
Interacționați cu fiecare deget pe rând, atingându-l de degetul mare.
Întinderea
Așezați mâna pe o suprafață dură. Încercați să mutați fiecare deget unul câte unul în lateral.
