Salut! Sunt medic de 21 de ani. Numele meu este Georgy Olegovich Sapego. În acest articol, voi împărtăși câteva trucuri pentru articulațiile picioarelor.
Excesul de grăsime
Genunchii suferă de obicei de excesul de greutate. Din anumite motive, articulațiile șoldului rezistă, iar genunchii sunt distruși. Uneori este suficient pentru a readuce greutatea la normal, iar articulațiile vor răni mai puțin.
Mecanică
Oamenii fac în mod constant ceva greșit cu ei înșiși. Mulți mențin articulațiile picioarelor în dezavantaj atât în timpul muncii, cât și în timpul odihnei.
Toată lumea știe că, dacă ridicați greutăți așa cum se arată în Figura 1, spatele vă poate răni. Dar nu toată lumea știe că și articulațiile șoldului se pot îmbolnăvi în acest fel.
Discutăm acum despre picioare. Iată o poziție dezavantajoasă pentru picioare în Figura 1.
Pentru a reduce stresul la nivelul articulațiilor, îndoiți genunchii (Figura 2). Și pentru a ridica sarcina în primul rând prin extinderea genunchilor. Genunchii ar trebui să meargă înainte. Deci, sarcina pe articulațiile șoldului va fi distribuită mai profitabil și mai sigur. Principalul lucru în această afacere este să nu lăsați ambii genunchi să meargă cu mult înaintea degetelor.
Dacă nu totul este în ordine cu genunchii, atunci este mai bine să nu înduri niciun genunchi mai departe decât degetele de la picioare înainte și să nu te apleci mai mult de până la 45 de grade. Am discutat deja acest lucru în articol. despre exerciții de genunchi sigure.
Este dăunător să faci mișcări de răsucire în genunchi înfricoșați. Prin urmare, dacă trebuie să schimbi o anumită greutate în fața ta, atunci mișcă-te cu tot corpul. Nu rotiți în jurul unui picior. Personal, mi-a durut atât de mult genunchiul când am dat peste sticlele de apă. Mai bine faceți un pas suplimentar în lateral, dar nu răsuciți pe un genunchi.
Următorul truc este pentru munca în picioare. Dacă trebuie să petreceți întreaga zi pe picioare la locul de muncă, este util să puneți un bloc de lemn de aproximativ 30 x 10 x 5 centimetri pe podea. Un picior ar trebui să fie pus pe acest bloc din când în când (imaginea 3) Acest lucru reduce oboseala picioarelor.
Dacă ți-a plăcut articolul, atunci îți place și abonează-te la canalul meu. Citiți articolul meu despre securitate exerciții la genunchi.
